Schlaflosigkeit

Warum leiden Menschen an Schlaflosigkeit?

Die Gründe für Schlafprobleme können unterschiedlich sein. In Krisensituationen kommt es häufig zu kurzzeitigen Schlafproblemen, aber auch allgemeiner Stress im Alltag kann der Auslöser sein. Schlafprobleme treten auch häufig auf, wenn man unter neuropsychiatrischen Problemen wie ADHS leidet, kleine Kinder hat oder sich in den Wechseljahren befindet. Auch bei anderen psychischen Erkrankungen wie bipolarer Störung oder Demenz sind Schlafprobleme häufig.

Wenn Sie mindestens drei Tage in der Woche schlecht schlafen und dies seit mindestens drei Monaten der Fall ist, kann es sein, dass Sie an Insomnie leiden, der Diagnose für schwerwiegendere Schlafprobleme. Sie kann behandelt werden, und im Folgenden erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Hilfe bekommen können.

Wie viel Schlaf brauchen Sie?

Für Menschen mit Schlafproblemen ist die Frage, wie viel sie geschlafen haben, oft sehr wichtig. Sie zählen vielleicht die Stunden, machen sich Sorgen und schauen auf die Uhr. Sie können sich mit dem Thema Schlaf befassen. Die Menge an Schlaf, die jeder Mensch braucht, ist individuell und kann zwischen 6 und 9 Stunden pro Nacht variieren.

Wir alle haben eine innere Uhr, die unseren Schlafrhythmus reguliert, und wenn Sie Schlafprobleme haben, sind Sie oft nicht in Ihrem natürlichen Rhythmus. Ein Teil der Behandlung von Schlafproblemen besteht darin, diesen Rhythmus wiederzufinden, aber es ist auch wichtig, daran zu denken, dass der Körper seinen Schlaf selbst regulieren kann. Wenn Sie in einer Nacht schlecht schlafen, kann Ihr Körper dies so regulieren, dass Sie in der nächsten Nacht wieder tiefer schlafen. Es gibt also keinen Grund, sich zu viele Sorgen zu machen.

Schlaflosigkeit bei Kindern

Schlafschwierigkeiten sind bei Kindern recht häufig, und diese Schwierigkeiten können verschiedene Ursachen haben. Je nach Alter und Entwicklungsstand des Kindes können sie in Form und Intensität variieren. Andere Faktoren sind Veränderungen in der Umgebung, Stress und Angst, medizinische Erkrankungen oder Reizüberflutung vor dem Schlafengehen. Dazu können Einschlafprobleme, nächtliches Erwachen, Albträume und Nachtangst gehören. Auch kleine Kinder können Schwierigkeiten haben, vor dem Schlafengehen einzuschlafen. Schlafwandeln und Schlafapnoe sind weniger häufig, kommen aber vor. Wenn die Probleme regelmäßig auftreten und den Alltag beeinträchtigen, sollte man sich professionelle Hilfe suchen.

Schlaflosigkeit bei Eltern

Für die meisten Menschen ist die Geburt eines Kindes eine große Veränderung und eine Zeit, in der die Schlafqualität beeinträchtigt wird. Eine Periode mit schlechtem Schlaf ist nicht gefährlich, kann aber belastend sein, und etwa 20 % der Eltern leiden unter chronischen Schlafproblemen. Schlafprobleme sind für Mütter in der Endphase der Schwangerschaft häufig, und wenn das Baby da ist, kann es unruhig schlafen und den Schlaf der Mutter weiterhin beeinträchtigen. Es kann auch sein, dass sie Schwierigkeiten haben, sich an die Veränderungen zu gewöhnen.

Einige Tipps: Versuchen Sie, sich auszuruhen, wenn das Baby tagsüber schläft, teilen Sie die Verantwortung, wenn Sie zu zweit sind, suchen Sie Unterstützung bei anderen, die Ihnen nahestehen, versuchen Sie, die Situation so zu akzeptieren, wie sie ist, und finden Sie andere Gelegenheiten zur Erholung, z. B. einen Spaziergang, einen Kaffee mit einer Freundin oder Yoga. Wenn der Schlaf in den Kleinkindjahren stark beeinträchtigt ist, sollten Sie sich Unterstützung holen. Wenn Sie sehr besorgt sind, können Sie sich von einem Psychologen oder einem Kinderarzt behandeln lassen.

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Symptome von Schlaflosigkeit

Schlafprobleme sind weit verbreitet, aber wenn man schlecht schläft, kann es sehr schwierig werden. Oft kann der Körper regulieren, wie viel Schlaf man braucht; wenn man in einer Nacht wenig schläft, kann man in der nächsten Nacht tiefer schlafen. Der Körper ist in dieser Hinsicht erstaunlich, so dass Sie sich nicht zu viele Sorgen machen sollten, wenn Sie Schlafprobleme haben. Wenn Sie jedoch Symptome von Schlafmangel haben, kann sich das folgendermaßen äußern:

• Müdigkeit am Tag.
• Schlafmangel kann zu Angstzuständen und Depressionen führen.
• Probleme beim Einschlafen, häufiges Aufwachen in der Nacht oder am frühen Morgen.
• Stimmungsschwankungen und Gedächtnisprobleme.

Diagnose von Schlaflosigkeit

Wenn Sie schon lange unter Schlafproblemen leiden, haben Sie möglicherweise eine Insomnie entwickelt, die Diagnose für schwerere Schlafprobleme. Es gibt verschiedene Schweregrade, von leichten bis zu schweren Problemen. Es ist möglich, Hilfe und Behandlung zu bekommen. Schlaflosigkeit bedeutet, dass Sie unter folgenden Problemen leiden

1. Schwierigkeiten beim Einschlafen und/oder häufiges Aufwachen und/oder zu frühes Aufwachen am Morgen.
2. Sie können tagsüber weniger gut arbeiten.
3. Sie sind mit Ihrem Schlaf unzufrieden und leiden unter Schlafproblemen.
4. Sie haben im Durchschnitt mindestens drei Nächte pro Woche Schlafprobleme.
5. Sie haben diese Probleme seit mindestens drei Monaten.

Behandlung von Schlafproblemen und Schlaflosigkeit

Es gibt sowohl medizinische als auch psychologische Behandlungen, die für Menschen mit Schlafproblemen wirksam sein können. Die psychologische Behandlung umfasst Instrumente und Strategien, die speziell für die Behandlung von Schlafproblemen entwickelt wurden und sich in der Forschung als wirksam erwiesen haben. Eine psychologische Behandlung dauert zwischen 4 und 8 Sitzungen, je nach Schwere des Problems und je nachdem, ob Sie auch an einem anderen Problem wie Stress arbeiten müssen. Bei der Schlaftherapie werden auch Ängste behandelt, da der Schlaf oft mit großen Ängsten verbunden ist. Es hat sich gezeigt, dass sich bei der Behandlung von Schlafproblemen auch andere Symptome wie Depressionen bessern. Die Behandlung von Schlafproblemen umfasst:

• Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlafproblemen (CBT)
  CBT bei Schlafproblemen ist eine evidenzbasierte Methode zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Verringerung der Tagesmüdigkeit. Während der Behandlung können Sie ein Schlaftagebuch führen und an Ihrer Schlafhygiene und Schlafroutine arbeiten. Auch Ängste und Stress werden behandelt, unter anderem durch Achtsamkeit.
• Medizinische Behandlung
  In einigen Fällen können Medikamente gegen Schlafprobleme verschrieben werden, aber es ist wichtig zu beachten, dass dies nur eine vorübergehende Lösung ist. Wenn Sie Medikamente ausprobieren möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Es kann eine Herausforderung sein, Schlafprobleme selbst in den Griff zu bekommen. Es gibt auch viele alternative Behandlungsmethoden mit natürlichen Heilmitteln, die viele Menschen anwenden und die hilfreich sein können, aber die Konsultation eines professionellen Therapeuten kann Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Ursachen zu verstehen und einen maßgeschneiderten Behandlungsplan für Sie zu erstellen, wenn Sie unter vielen Schlafproblemen leiden.

Ein Schritt zu besserem Schlaf und mehr Lebensqualität

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