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Terapia ACT
¿Tienes problemas de ansiedad, estrés o dolor? La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) puede ayudarte. A continuación, te explicamos en qué consiste la ACT y cómo funciona.
¿Qué es la ACT?
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) es una modalidad reciente dentro de la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC). Al igual que la TCC, se enfoca en los pensamientos, sentimientos y comportamientos, pero incorpora elementos de aceptación y atención plena.
El objetivo de la ACT es aumentar la flexibilidad psicológica, permitiéndote tener más opciones para vivir de acuerdo con tus valores. Esta terapia es eficaz para abordar problemas como la depresión, el estrés, la ansiedad y el dolor crónico.
En Lavendla, contamos con psicólogos y terapeutas que pueden acompañarte en este proceso con la terapia ACT.
Lo que realmente destacó de nuestra terapeuta fue su empatía genuina y su capacidad de comprensión. No solo tenía un profundo conocimiento sobre la neurodiversidad, sino que también compartía experiencias personales que conectaron con nosotros de inmediato, creando un vínculo de confianza desde el primer momento.
Benedetta Osarenk
Nuestros Profesionales
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¿Qué es la terapia ACT?
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) se basa en la Teoría del Marco Relacional (RFT), que se enfoca en cómo se desarrolla y aprende el lenguaje. Este mismo lenguaje y los pensamientos pueden generar sufrimiento y problemas de salud mental. Al cambiar la forma de relacionarse con los pensamientos, se pueden reducir estos problemas. La ACT se centra en:
- Aceptación: En lugar de resistir o reprimir los pensamientos y emociones desagradables, se aceptan como parte natural de la vida.
- Defusión cognitiva: Técnica específica de la ACT que consiste en observar los pensamientos con distancia en lugar de tomarlos como verdades absolutas. Esto permite ganar flexibilidad y capacidad de elección.
- Atención plena: Practicar la consciencia plena en el presente, sin juzgar ni evaluar.
- Acción basada en valores: Identificar los valores personales y ayudar a la persona a actuar en función de ellos, incluso en situaciones incómodas.
- Compromiso: En ACT, el “compromiso” se refiere a comprometerse a trabajar hacia los propios valores y objetivos, afrontando los obstáculos y dificultades.
Esto es lo que dice el terapeuta de Lavendla, Marco Thiele, sobre el trabajo con ACT: “Trabajar con ACT es un viaje hacia el interior, en el que exploramos juntos el valor de aceptar la situación actual, trabajar en los cambios que se desean, identificar los pensamientos útiles y atrevernos a actuar en sintonía con nuestros valores personales.”
El enfoque basado en valores es fundamental en el tratamiento con ACT y proporciona una forma alentadora de avanzar en terapia. Marco Thiele añade: “Cuando vivimos en consonancia con nuestros valores, nuestro bienestar mejora. Al final, los pensamientos son solo pensamientos que no podemos controlar, pero sí podemos cambiar nuestras acciones.” Si te interesa la terapia ACT, contacta con Marco o con cualquiera de nuestros terapeutas especializados en este método de tratamiento.
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ACT y ansiedad
ACT es eficaz para tratar la ansiedad, la depresión, el estrés y el dolor crónico. Emplea varias técnicas y ejercicios que apoyan estos principios y ayudan a los pacientes a realizar cambios significativos. El tratamiento puede ser individual o en grupo.
ACT focalizado (FACT)
El ACT focalizado es una versión breve de la ACT que se enfoca en un problema específico. Suele implicar entre 1 y 5 sesiones, parecidas al asesoramiento. FACT adopta una visión positiva de las personas, basándose en que la mayoría pueden enfrentar sus problemas con un poco de apoyo. Puede incluir estrategias de aceptación, prácticas de atención plena y una dirección valorada que sirva de guía. FACT es una forma más sencilla de trabajar con ACT, útil para problemas leves.
Terapia ACT en línea
Lavendla ofrece sesiones de terapia ACT online mediante videoconferencia. Puedes reservar una sesión introductoria con uno de nuestros terapeutas si tienes curiosidad por la terapia ACT.
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12 preguntas frecuentes sobre la terapia ACT
¿Qué es ACT?
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) es una forma actualizada de Terapia Cognitivo-Conductual (TCC). Aunque también se enfoca en los pensamientos, sentimientos y comportamientos, añade elementos de aceptación y atención plena.
¿Cómo funciona la terapia ACT?
La terapia ACT consiste en trabajar con un terapeuta para establecer metas y avanzar en una dirección alineada con tus valores. Emplea técnicas de aceptación, atención plena y enfoque cognitivo para reducir la evitación y ayudarte a vivir la vida que deseas.
¿Cuál es el objetivo del ACT?
En ACT, el objetivo es apoyar al cliente para que supere sus dificultades y viva de acuerdo con lo que le resulta importante en la vida.
¿Cuánto dura un tratamiento ACT?
La duración del tratamiento puede variar según la complejidad del problema, oscilando entre 1 y 20 sesiones. En el ACT Centrado (FACT), la terapia suele ser más breve.
¿Qué ejercicios y técnicas se utilizan en ACT?
ACT emplea una variedad de ejercicios y técnicas para trabajar los pensamientos, sentimientos y comportamientos. Entre ellos se encuentran ejercicios de defusión cognitiva, aceptación y atención plena.
¿En qué se basa la ACT?
ACT se basa en la Teoría del Marco Relacional (RFT), que se enfoca en el lenguaje y en cómo lo aprendemos y desarrollamos. El lenguaje y el pensamiento pueden contribuir al sufrimiento, pero cambiar la manera de relacionarnos con nuestros pensamientos puede reducir el malestar.
¿Se puede recibir ACT online?
Los terapeutas de Lavendla ofrecen sesiones de terapia ACT online a través de videoconferencia, lo que permite un acceso flexible y cómodo.
¿Cuál es la diferencia entre ACT y TCC?
A diferencia de la TCC, ACT no se centra en modificar los pensamientos, sino en aceptarlos y vivir de acuerdo con los propios valores. Además, da gran importancia a la atención plena.
¿Qué es la ACT Centrada (FACT)?
FACT es una modalidad más breve de ACT que se enfoca en un único problema específico. Suele requerir entre 1 y 5 sesiones.
¿Qué es la atención plena?
La atención plena consiste en ser consciente del momento presente sin emitir juicios ni evaluaciones.
¿Para qué sirve la ACT?
La ACT es útil para abordar problemas de estrés, ansiedad, depresión y dolor crónico, entre otros.
¿Dónde puedo acudir si necesito ayuda?
Lavendla cuenta con psicólogos y terapeutas experimentados en ACT que pueden ayudarte a sentirte mejor. En caso de crisis aguda de salud mental, contacta con los servicios de emergencia o acude al centro de salud más cercano.
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