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La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une méthode de traitement très efficace dont vous n'avez peut-être pas entendu parler. Il s'agit d'une thérapie par la parole qui permet de traiter de nombreuses affections. Nous examinerons ici la TCC et la manière dont elle peut vous aider.
Qu’est-ce que la TCC ?
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un traitement fondé sur des données probantes qui peut aider à traiter de nombreuses affections. L’expression “fondée sur des preuves” signifie que des recherches ont montré qu’elle donnait de bons résultats. C’est une méthode que le NHS recommande pour un certain nombre de troubles mentaux.
La TCC est une méthode de traitement active dans laquelle le changement est obtenu en se concentrant sur les pensées, les sentiments et les comportements. La méthode consiste en différents outils qui s’adaptent au problème traité.
Les patients reçoivent des devoirs dans le cadre du traitement, ce qui contribue à créer un changement durable. Il s’agit d’une thérapie à court terme qui se concentre sur des objectifs spécifiques pendant un nombre limité de séances.
Ce qui a distingué notre thérapeute, c’est son empathie sincère et sa perspicacité. Non seulement elle possédait une connaissance approfondie de la neurodiversité, mais elle a également partagé des expériences personnelles qui ont trouvé un écho chez nous, ce qui a créé une connexion instantanée et favorisé un sentiment de confiance !
Benedetta Osarenk
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Qu’est-ce que la TCC ?
CBT signifie Cognitif (pensée), Comportemental (action) et Thérapeutique (traitement). La méthode est basée sur la théorie de l’apprentissage, qui suppose que nous apprenons des choses en interaction avec notre environnement et que cet apprentissage peut être plus ou moins fonctionnel en fonction de notre histoire.
Lors d’un traitement par TCC, des situations spécifiques sont analysées afin de comprendre comment elles affectent votre bien-être. Le psychologue ou le thérapeute vous aidera à modifier votre approche des pensées et des sentiments afin de créer des schémas qui vous permettront de vous sentir mieux à l’avenir. Les comportements sont modifiés, ce qui vous permet d’agir de manière à obtenir de meilleures conséquences et une meilleure qualité de vie.
Les nouvelles formes de TCC se concentrent davantage sur l’acceptation, la compassion et la pleine conscience, comme la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), la thérapie comportementale dialectique (DBT) et la thérapie centrée sur la compassion (CFT).
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Que peut aider la TCC ?
La TCC peut aider à résoudre divers problèmes tels que
- l’anxiété et l’inquiétude
- la dépression
- les problèmes de sommeil
- le stress et l’épuisement
- les phobies telles que la phobie sociale, la peur des injections, des vomissements, la phobie des araignées et la peur de l’avion.
- les traumatismes et le syndrome de stress post-traumatique
- les TOC et les compulsions
- problèmes relationnels et manque d’estime de soi
- problèmes neuropsychiatriques tels que le TDAH.
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Les problèmes peuvent varier de légers à graves. Les soins primaires traitent les problèmes légers à modérés, tandis que la psychiatrie se concentre sur les problèmes plus graves. La TCC peut être utilisée sous toutes ses formes, mais le traitement est souvent adapté. La durée du traitement dépend de la gravité des problèmes.
Lavendla dispose de thérapeutes et de psychologues expérimentés dans le traitement de tous les niveaux de gravité.
12 questions courantes sur la TCC
Qu’est-ce que la TCC ?
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un traitement fondé sur des données probantes qui se concentre sur les pensées, les sentiments et les comportements afin d’obtenir un changement.
Comment fonctionne la TCC ?
Au cours des séances de TCC, différentes techniques cognitives et comportementales sont utilisées. On vous apprend à remettre en question vos pensées et à modifier votre comportement afin d’agir de manière à obtenir de meilleures conséquences. Les nouvelles formes de TCC intègrent l’acceptation et la pleine conscience.
Que peut-on traiter avec la TCC ?
La TCC permet de traiter de nombreux problèmes, car il s’agit d’une méthode basée sur les pensées, les sentiments et les comportements. Les troubles les plus courants sont la dépression, l’anxiété, le stress et les troubles du sommeil, ainsi que d’autres troubles tels que le TDAH, les problèmes relationnels et les phobies.
Quelle est la durée d’un traitement par TCC ?
La durée du traitement dépend de la gravité du problème. Les problèmes légers à modérés s’améliorent en quelques semaines. Les problèmes plus graves peuvent nécessiter un traitement plus long.
Quelles sont les méthodes et techniques utilisées dans la TCC ?
La TCC consiste en plusieurs outils et techniques différents utilisés pour modifier les pensées, les sentiments et les comportements. Il s’agit notamment de l’analyse comportementale, de la restructuration cognitive et de l’exposition, pour n’en citer que quelques-unes.
Quel est le fondement de la TCC ?
La TCC repose sur la théorie de l’apprentissage, qui part du principe que nous apprenons en interagissant avec notre environnement. Cet apprentissage peut être plus ou moins fonctionnel en fonction de notre passé.
Peut-on suivre une TCC en ligne ?
Les thérapeutes de Lavendla sont disponibles pour des séances en ligne par vidéoconférence sécurisée. La recherche a montré que les résultats du traitement sont équivalents à ceux des séances en personne.
Y a-t-il des inconvénients à la TCC ?
La TCC s’est avérée être une méthode de traitement efficace pour obtenir des résultats relativement rapides. Le travail sur l’exposition peut entraîner une augmentation temporaire de la peur, mais celle-ci diminue avec le temps. Les sentiments seuls ne sont pas dangereux, mais si vous avez des doutes, parlez-en à votre psychologue.
Qu’est-ce que la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) ?
L’ACT est une nouvelle forme de TCC qui met davantage l’accent sur l’acceptation et les techniques basées sur la pleine conscience. Elle vous apprend à vivre une vie plus significative, basée sur des valeurs.
Qu’est-ce qu’un thérapeute TCC ?
Un thérapeute TCC est soit un psychologue agréé formé à la TCC, soit un thérapeute qui a suivi l’étape 1 de la TCC, une qualification plus courte. D’autres professions, comme les médecins et les travailleurs sociaux, suivent parfois une formation pour devenir thérapeute TCC.
Où puis-je m’adresser si j’ai besoin d’aide ?
Lavendla dispose de psychologues et de thérapeutes expérimentés qui travaillent avec la TCC et peuvent vous aider à vous sentir mieux. En cas de crise aiguë de santé mentale, appelez immédiatement le 111 ou consultez le site 111.nhs.uk. Il est important de recevoir une aide urgente dans de telles situations.
En quoi consiste le traitement par TCC ?
Chercher de l’aide est le premier pas vers une meilleure santé. Choisir de prendre le contrôle de ce que vous ressentez est une chose positive. Voici un aperçu des étapes du traitement par TCC :
Étape 1 : Séance d’évaluation initiale
La première rencontre avec votre psychologue ou thérapeute comprend une évaluation de votre santé mentale et physique. Il se peut que l’on vous pose des questions sur votre situation de vie, vos sentiments, vos pensées et vos comportements. Il se peut également que l’on vous demande de remplir des formulaires d’évaluation.
Étape 2 : Fixation d’objectifs et évaluation de l’orientation
À ce stade, vous et votre thérapeute fixez des objectifs concrets pour la thérapie, à court et à long terme.
Ces objectifs peuvent définir les domaines de votre vie les plus affectés par votre bien-être et la manière de les modifier. Parfois, un exercice d’orientation valorisée est effectué.
Étape 4 : Traitement à l’aide de différentes techniques et outils
C’est le début de la phase de traitement proprement dite, qui comprend des exercices et des devoirs visant à vous donner les outils nécessaires pour surmonter et traiter le problème dont vous souffrez.
Étape 5 : Suivi et évaluation
Le traitement fait l’objet d’un suivi régulier afin de vérifier l’efficacité de la thérapie. Si nécessaire, le plan de traitement peut être adapté ou renouvelé.
Étape 6 : Fin et perspectives d’avenir
La fin de la thérapie est l’occasion de réfléchir aux progrès réalisés. Vous recevrez un plan d’entretien pour l’avenir, décrivant comment utiliser les outils et les stratégies que vous avez appris.
Si vous ou l’un de vos proches êtes à la recherche d’une aide professionnelle, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec l’un de nos psychologues ou thérapeutes qualifiés.
