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Des milliers de clients font confiance à Lavendla Therapy pour son service et son soutien exceptionnels.
Avez-vous des problèmes d'autocritique ou de manque d'estime de soi ? La thérapie centrée sur la compassion (CFT) peut vous aider. Nous vous expliquons ici ce que c'est et comment ce traitement peut vous aider.
Qu’est-ce que la thérapie centrée sur la compassion ?
La thérapie centrée sur la compassion (CFT) est une approche thérapeutique qui vise à accroître et à renforcer l’autocompassion, tant envers soi-même qu’envers les autres, et ainsi à gérer et à surmonter la détresse psychologique et les sentiments de honte.
Elle fait partie de ce que l’on appelle la troisième vague de thérapie cognitivo-comportementale, qui intègre des idées issues de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), de la psychologie évolutionniste et de la philosophie. Elle a d’abord été développée par le psychologue Paul Gilbert pour aider les personnes souffrant d’un niveau élevé d’autocritique et d’une faible estime de soi, mais elle a depuis été appliquée à d’autres conditions telles que l’anxiété, la dépression, les traumatismes et d’autres difficultés psychologiques.
Grâce à des exercices et à l’apprentissage de différents principes, le psychologue peut guider le client pour qu’il adopte une attitude plus compatissante et qu’il favorise sa santé mentale.
Ce qui a distingué notre thérapeute, c’est son empathie sincère et sa perspicacité. Non seulement elle possédait une connaissance approfondie de la neurodiversité, mais elle a également partagé des expériences personnelles qui ont trouvé un écho chez nous, ce qui a créé une connexion instantanée et favorisé un sentiment de confiance !
Benedetta Osarenk
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Comment fonctionne la thérapie centrée sur la compassion ?
La thérapie CFT commence souvent par une formulation du cas, qui explore votre histoire et les raisons pour lesquelles vous cherchez de l’aide. Ensuite, vous pouvez recevoir des informations sur le traitement et la théorie qui le sous-tend, avant de fixer des objectifs et de travailler sur différents exercices visant à réduire l’autocritique et les sentiments de honte, par exemple. Vous pouvez également faire des expériences comportementales et des jeux de rôle pour créer le changement souhaité.
Les principes de base de la thérapie centrée sur la compassion sont les suivants :
- Compassion envers soi-même : De nombreuses personnes ont une voix critique intérieure qui peut être autodestructrice. La CFT aide à transformer cette critique intérieure en une voix de compassion et de soutien à soi-même.
- Trois systèmes circulaires : La CFT décrit trois systèmes émotionnels : le système de menace, le système d’impulsion et le système de sécurité. La thérapie se concentre sur l’équilibre et l’intégration de ces systèmes afin de promouvoir la régulation émotionnelle et le bien-être.
- Exercices de compassion : Il s’agit d’exercices et de visualisations visant à réduire les sentiments de honte et à accroître les sentiments de compassion. Il peut s’agir, par exemple, de créer l’image intérieure d’une personne aimante et encourageante ou de réfléchir à des situations où la compassion est présente.
- Comprendre la souffrance : La méthode implique une compréhension de la souffrance et des difficultés humaines dans une perspective évolutive et culturelle. Elle considère que la souffrance fait partie de la vie et vise à aider le client à développer une attitude de compassion à l’égard de ses difficultés.
- Autorégulation et équilibre : Il s’agit d’aider le client à réguler ses émotions et à équilibrer les différents systèmes émotionnels afin de favoriser la flexibilité psychologique.
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Que dit la recherche sur la CFT ?
Il n’y a pas beaucoup de recherches sur la CFT, car il s’agit d’une méthode relativement nouvelle, mais au fur et à mesure qu’elle se développera, d’autres études seront réalisées. Cependant, il a été démontré que la compassion est une compétence qui peut être entraînée, ce qui permet de se sentir mieux dans sa vie.
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11 questions et réponses courantes sur la CFT
Qu’est-ce que la TFC ?
La thérapie centrée sur la compassion (CFT) est une méthode de traitement qui vise à accroître et à renforcer la compassion, à la fois envers soi-même et envers les autres, et ainsi à gérer et à surmonter la détresse psychologique et les sentiments de honte.
Comment fonctionne la CFT ?
La CFT est une thérapie cognitivo-comportementale de la troisième vague qui intègre des idées issues de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), de la psychologie évolutionniste et de la philosophie.
Quelle est la durée d’un traitement de CFT ?
Un programme de CFT dure de 5 à 15 séances, en fonction de la nature et de la gravité du problème.
En quoi la CFT peut-elle être utile ?
La méthode a d’abord été développée pour aider les personnes souffrant d’une forte autocritique et d’une faible estime de soi, mais elle a depuis été utilisée pour d’autres pathologies, l’anxiété, la dépression, les traumatismes et d’autres difficultés psychologiques.
Qu’est-ce que la honte ?
La honte est une émotion fondamentale qui nous indique que quelque chose ne va pas. Si nous éprouvons une honte exagérée qui n’est pas réaliste, nous pouvons avoir besoin d’aide pour traiter ces sentiments et avoir une meilleure image de nous-mêmes.
Quelle est la différence entre la TCC et la CFT ?
La CFT s’inspire en partie de la TCC, mais y ajoute des éléments de la théorie de l’évolution et se concentre davantage sur la compassion.
Qu’est-ce que la TCC de la troisième vague ?
La TCC de la troisième vague est une approche plus récente qui se concentre davantage sur la pleine conscience, l’acceptation et la compassion, comme la TFC et la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT).
Qu’est-ce que la compassion ?
La compassion est un élément de la TCC qui s’est avéré utile.
Que dit la recherche sur la TFC ?
Il n’y a pas beaucoup de recherches sur la CFT, car il s’agit d’une méthode relativement nouvelle, mais au fur et à mesure qu’elle se développera, d’autres études seront réalisées. Cependant, il a été démontré que la compassion est une compétence qui peut être entraînée et qui permet de se sentir mieux dans sa vie.
Peut-on suivre la CFT en ligne ?
Les thérapeutes de Lavendla organisent des réunions par vidéoconférence. Des recherches ont montré que ce mode de traitement est tout aussi efficace qu’une rencontre en personne.
Où puis-je obtenir de l’aide ?
Lavendla dispose de psychologues et de thérapeutes expérimentés prêts à vous aider à vous sentir mieux. En cas de crise aiguë de santé mentale, appelez immédiatement le 111 ou consultez le site 111.nhs.uk. Il est important de recevoir une aide urgente dans de telles situations.
