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Avez-vous des difficultés à vous endormir, à vous réveiller pendant la nuit ou à vous lever tôt le matin ? L'insomnie est un problème courant, mais il existe de l'aide. Nous expliquons ici ce que sont les troubles du sommeil et comment ils peuvent être traités.
Qu’est-ce que l’insomnie ?
Les problèmes de sommeil sont très courants. Environ un tiers de la population britannique souffre d’insomnie. Cela signifie souvent que vous avez du mal à vous endormir, à vous réveiller la nuit ou à vous lever tôt le matin. Il se peut que vous vous inquiétiez beaucoup et les problèmes de sommeil sont souvent liés à d’autres problèmes de santé mentale. Dormir mal de temps en temps n’est pas un problème, mais si vous avez régulièrement des problèmes de sommeil, il peut être judicieux de demander de l’aide.
Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir et il est important d’avoir un sommeil de bonne qualité pour se sentir bien. De nombreuses personnes souffrant de troubles du sommeil commencent à se préoccuper de leur sommeil et tombent dans un mauvais schéma. Elles peuvent se sentir fatiguées, avoir des difficultés à se concentrer et devenir facilement irritables.
Ce qui a distingué notre thérapeute, c’est son empathie sincère et sa perspicacité. Non seulement elle possédait une connaissance approfondie de la neurodiversité, mais elle a également partagé des expériences personnelles qui ont trouvé un écho chez nous, ce qui a créé une connexion instantanée et favorisé un sentiment de confiance !
Benedetta Osarenk
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Pourquoi les gens souffrent-ils d’insomnie ?
Les raisons des problèmes de sommeil peuvent varier. Pendant les crises, les gens ont souvent des problèmes de sommeil pendant une courte période, mais ils peuvent aussi être déclenchés par le stress général de la vie quotidienne. Les problèmes de sommeil sont également fréquents chez les personnes souffrant de troubles neuropsychiatriques tels que le TDAH, les jeunes enfants et les personnes ménopausées. D’autres troubles mentaux, tels que les troubles bipolaires ou la démence, sont également à l’origine de problèmes de sommeil.
Si vous dormez mal au moins trois jours par semaine et ce, depuis au moins trois mois, il se peut que vous souffriez d’insomnie, qui est le diagnostic de problèmes de sommeil plus graves. L’insomnie peut être traitée et vous trouverez ci-dessous plus d’informations sur la manière dont vous pouvez obtenir de l’aide.
De combien de temps de sommeil avez-vous besoin ?
Pour les personnes souffrant de troubles du sommeil, la question de savoir combien de temps elles ont dormi est souvent très importante. Il se peut que vous comptiez les heures, que vous vous inquiétiez et que vous regardiez l’horloge. Vous pouvez devenir préoccupé par le sommeil. La quantité de sommeil dont chaque personne a besoin est individuelle et peut varier entre 6 et 9 heures par nuit.
Nous avons tous une horloge interne qui régule notre rythme de sommeil et lorsque vous avez des problèmes de sommeil, vous n’êtes souvent pas dans votre rythme naturel. Une partie du traitement des troubles du sommeil consiste à retrouver ce rythme, mais il est également important de se rappeler que le corps peut ajuster son propre sommeil. Si vous dormez mal une nuit, votre corps peut le réguler pour que vous dormiez plus profondément la nuit suivante. Il n’y a donc pas lieu de s’inquiéter outre mesure.
L’insomnie chez les enfants
Les difficultés de sommeil sont assez fréquentes chez les enfants, et ces difficultés peuvent avoir différentes causes. Elles peuvent varier en forme et en intensité en fonction de l’âge et du stade de développement de l’enfant. Parmi les autres facteurs, citons les changements d’environnement, le stress et l’anxiété, les troubles médicaux ou la surstimulation avant le coucher. Ces troubles peuvent se traduire par des difficultés à s’endormir, des réveils nocturnes, des cauchemars et des terreurs nocturnes. Les jeunes enfants peuvent également avoir des difficultés à s’endormir au moment du coucher. Le somnambulisme et l’apnée du sommeil sont moins fréquents, mais ils peuvent se produire. Si les problèmes sont réguliers et affectent la vie quotidienne, il peut être judicieux de demander l’aide d’un professionnel.
L’insomnie chez les parents
Pour la plupart des gens, la naissance d’un enfant est un grand changement et une période où la qualité du sommeil est affectée. Une période de mauvais sommeil n’est pas dangereuse, bien qu’elle puisse être pénible, et environ 20 % des parents connaissent des problèmes de sommeil chroniques. Problèmes de sommeil sont fréquents chez les mères pendant les derniers stades de la grossesse, et une fois que le bébé arrive, il peut dormir de manière agitée et continuer à affecter le sommeil de la mère. La mère peut également avoir des difficultés à s’adapter au changement.
Voici quelques conseils : essayez de vous reposer lorsque le bébé dort pendant la journée, partagez les responsabilités si vous êtes deux parents, recherchez le soutien de vos proches, essayez d’accepter la situation telle qu’elle est et trouvez d’autres occasions de récupérer, comme une promenade, un café avec une amie ou du yoga. Si le sommeil est très perturbé pendant les années de la petite enfance, vous avez besoin d’aide. Si vous êtes très inquiet, vous pouvez consulter un psychologue ou un professionnel de la santé de l’enfant.
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Symptômes de l’insomnie
Les problèmes de sommeil sont courants, mais si vous dormez mal, vous pouvez trouver cela très difficile. Souvent, le corps peut réguler la quantité de sommeil dont vous avez besoin ; si vous dormez peu une nuit, vous pouvez dormir plus profondément la nuit suivante. Le corps est étonnant de cette façon, vous ne devriez donc pas vous inquiéter outre mesure si vous avez des problèmes de sommeil. Mais si vous avez des symptômes de manque de sommeil, ils peuvent se manifester de la manière suivante :
- Fatigue pendant la journée.
- Le manque de sommeil peut conduire à l’anxiété et à la dépression.
- Problèmes d’endormissement, réveils fréquents pendant la nuit ou tôt le matin.
- Sautes d’humeur et problèmes de mémoire.
Diagnostic de l’insomnie
Si vous avez des problèmes de sommeil depuis longtemps, vous avez peut-être développé une insomnie, qui est le diagnostic de problèmes de sommeil plus graves. L’insomnie se présente sous différents degrés de gravité, allant de problèmes légers à des problèmes graves. Il est possible d’obtenir de l’aide et un traitement. L’insomnie signifie que vous avez
- Des difficultés à vous endormir et/ou à vous réveiller souvent et/ou à vous réveiller trop tôt le matin.
- Vous fonctionnez moins bien pendant la journée.
- Vous n’êtes pas satisfait de votre sommeil et vous souffrez de troubles du sommeil.
- Vous avez des problèmes de sommeil au moins trois nuits par semaine en moyenne.
- Vous avez ces problèmes depuis au moins trois mois.
Traitement des troubles du sommeil et de l’insomnie
Il existe des traitements médicaux et psychologiques qui peuvent être efficaces pour les personnes souffrant de troubles du sommeil. Le traitement psychologique comprend des outils et des stratégies spécifiquement conçus pour traiter les problèmes de sommeil et dont l’efficacité a été démontrée par la recherche. Un traitement psychologique dure de 4 à 8 séances, en fonction de la gravité du problème et de la nécessité ou non de travailler sur un autre problème, tel que le stress. L’anxiété est traitée dans le cadre de la thérapie du sommeil, car elle est souvent associée au sommeil. Il a été constaté que le traitement des problèmes de sommeil améliore également d’autres symptômes tels que la dépression. Les traitements des troubles du sommeil comprennent
- Lathérapie cognitivo-comportementale pour les problèmes de sommeil (TCC)
La TCC pour les problèmes de sommeil est une méthode fondée sur des preuves pour améliorer la qualité du sommeil et réduire la fatigue diurne. Pendant le traitement, vous pouvez tenir un journal du sommeil et travailler sur l’hygiène du sommeil et les habitudes de sommeil. La TCC s’attaque également à l’anxiété et au stress, notamment par le biais de la pleine conscience. - Traitement médical
Dans certains cas, des médicaments contre les troubles du sommeil peuvent être prescrits, mais il est important de noter qu’il s’agit d’une solution temporaire. Si vous souhaitez essayer un traitement médicamenteux, parlez-en à votre médecin.
Il peut être difficile de gérer seul ses problèmes de sommeil. Il existe également de nombreux traitements alternatifs avec des remèdes naturels que beaucoup de gens utilisent et qui peuvent être utiles, mais consulter un thérapeute professionnel peut vous aider à comprendre les causes sous-jacentes et à créer un plan de traitement sur mesure pour vous si vous rencontrez beaucoup de difficultés de sommeil.
Faire un pas vers un meilleur sommeil et une meilleure qualité de vie
Si vous ou l’un de vos proches avez des problèmes de sommeil, vous pouvez obtenir de l’aide. Les psychologues et thérapeutes agréés de Lavendla vous aideront à chaque étape de votre parcours vers un meilleur sommeil et une meilleure santé. N’ayez pas peur de faire le pas vers la guérison. Nous rendons les choses difficiles plus faciles.
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12 questions courantes sur les troubles du sommeil
Qu’est-ce que le manque de sommeil ?
Le manque de sommeil se traduit souvent par des difficultés à s’endormir, à se réveiller la nuit ou à se lever tôt le matin. Il se peut que vous vous inquiétiez beaucoup et les problèmes de sommeil sont souvent liés à d’autres problèmes de santé mentale.
Quelles sont les causes des troubles du sommeil ?
Les problèmes de sommeil peuvent être causés par différents facteurs. Il peut s’agir de facteurs liés au mode de vie ou d’événements extérieurs tels que des crises, du stress ou de l’anxiété, mais il peut également y avoir des causes médicales sous-jacentes. Les changements de vie, comme le fait d’avoir des enfants ou d’être ménopausé, peuvent également avoir un impact.
Quelle est la fréquence des problèmes de sommeil ?
Les problèmes de sommeil sont très courants et peuvent toucher des personnes de tous âges. On estime qu’un tiers de la population souffre d’une forme ou d’une autre de trouble du sommeil.
Comment les problèmes de sommeil affectent-ils ma santé physique ?
Les problèmes de sommeil peuvent entraîner de la fatigue, une baisse de la concentration et des difficultés de mémoire. Les problèmes de sommeil sont souvent associés à beaucoup d’anxiété, mais il peut aussi y avoir d’autres symptômes sous-jacents tels que le stress ou une maladie mentale. Si vous présentez de nombreux symptômes physiques, contactez votre médecin généraliste pour une évaluation médicale et d’éventuels tests.
Comment puis-je améliorer la qualité de mon sommeil ?
Essayez de vous coucher à des heures régulières, évitez la caféine et l’alcool avant le coucher et créez un environnement de sommeil calme. L’exercice physique peut également améliorer la qualité du sommeil.
Les problèmes de sommeil sont-ils fréquents chez les enfants ?
Les troubles du sommeil sont assez fréquents chez les enfants. Ces difficultés peuvent varier en forme et en intensité en fonction de l’âge et du stade de développement de l’enfant et peuvent être causées par différents facteurs. Si les problèmes de sommeil affectent la vie quotidienne, vous pouvez demander l’aide d’un psychologue pour enfants ou d’un médecin généraliste.
Les problèmes de sommeil sont-ils fréquents chez les parents de jeunes enfants ?
Les problèmes de sommeil sont fréquents chez les tout-petits, environ 20 % d’entre eux en souffrant. Vous pouvez obtenir de l’aide si vous en avez besoin.
Le manque de sommeil peut-il être traité ?
Le manque de sommeil peut être traité et les meilleurs résultats ont été obtenus grâce à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
Qu’est-ce que l’hygiène du sommeil ?
L’hygiène du sommeil est un ensemble d’habitudes et de routines qui contribuent à un meilleur sommeil. Il s’agit notamment d’éviter les écrans et les repas copieux avant le coucher et de travailler sur la relaxation.
Les aides naturelles au sommeil sont-elles efficaces ?
Certaines préparations naturelles telles que la valériane et la camomille peuvent aider à dormir. Toutefois, vous devriez toujours consulter un médecin généraliste avant d’essayer de nouveaux compléments.
Comment le stress et l’anxiété peuvent-ils affecter le sommeil ?
Le stress et l’anxiété sont des causes courantes d’insomnie. Il est possible de travailler avec, par exemple, la TCC.
Est-il dangereux de prendre des somnifères ?
Les somnifères peuvent être efficaces à court terme, mais ils ne constituent pas une solution à long terme et peuvent avoir des effets secondaires. Consultez toujours un médecin avant de commencer un tel traitement.
Que dois-je faire si j’ai de graves problèmes de sommeil ?
À Lavendla, des psychologues et des thérapeutes expérimentés sont à votre disposition pour vous aider à vous sentir mieux. En cas d’urgence mentale aiguë, appelez immédiatement le 111 ou consultez le site 111.nhs.uk.
Comment traiter l’insomnie avec la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ?
Dans ce guide étape par étape, nous vous expliquons comment les problèmes de sommeil peuvent être traités à l’aide de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
- Étape 1 : Entretien d’évaluation
Au cours d’un premier entretien d’évaluation, nous examinerons vos antécédents et nous vous demanderons peut-être de remplir des formulaires tels que l’indice de gravité de l’insomnie (ISI), qui mesure les problèmes de sommeil. En cas de problèmes de sommeil graves ou de crises aiguës, un médecin généraliste peut prescrire des médicaments si nécessaire. - Étape 2 : Traitement par thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Si le problème est d’ordre psychologique, la TCC est une option. Pendant le traitement, vous travaillerez sur l’hygiène du sommeil, c’est-à-dire sur vos habitudes de sommeil. Vous remplirez également un journal du sommeil et travaillerez sur des stratégies pour retrouver votre rythme de sommeil naturel. Vous pouvez également travailler sur votre anxiété et votre stress par le biais d’exercices et de la pleine conscience. - Étape 3 : Suivi et ajustements
Les séances de suivi permettent d’évaluer l’effet du traitement et de procéder aux ajustements nécessaires. - Étape 4 : Suivicontinu
Après le traitement, vous recevrez un plan pour maintenir vos progrès et assurer un effet à long terme.
Comment puis-je obtenir de l’aide pour mon insomnie ?
N’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel. C’est la première étape pour retrouver un sommeil réparateur et une meilleure qualité de vie. Vous n’êtes pas seul et nous sommes là pour vous aider à chaque étape. Prenez rendez-vous avec l’un des psychologues ou thérapeutes agréés de Lavendla dès aujourd’hui.
