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Avez-vous depuis longtemps des problèmes de sommeil ? Avez-vous des difficultés à vous endormir, à vous réveiller pendant la nuit ou à vous lever tôt le matin ? L'insomnie à long terme peut être débilitante, mais il est possible d'obtenir de l'aide. Nous examinerons ici les causes du manque de sommeil et les moyens de le traiter.
Qu’est-ce que l’insomnie ?
Les problèmes de sommeil sont fréquents. Dormir mal de temps en temps n’est pas un problème, mais si vous dormez mal régulièrement, il peut être bon de chercher de l’aide.
Environ un tiers des Britanniques souffrent d’insomnie. Beaucoup de ceux qui ont des problèmes de sommeil commencent à se préoccuper tellement de leur sommeil qu’ils se retrouvent dans une spirale vicieuse.
Les problèmes de sommeil peuvent entraîner de la fatigue, des difficultés de concentration et une irritation facile. Si ces problèmes durent longtemps, ils peuvent devenir débilitants et très stressants. Ils peuvent également entraîner des problèmes secondaires tels que l’anxiété et la dépression.
Ce qui a distingué notre thérapeute, c’est son empathie sincère et sa perspicacité. Non seulement elle possédait une connaissance approfondie de la neurodiversité, mais elle a également partagé des expériences personnelles qui ont trouvé un écho chez nous, ce qui a créé une connexion instantanée et favorisé un sentiment de confiance !
Benedetta Osarenk
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Pourquoi l’insomnie de longue durée se produit-elle ?
Les raisons des problèmes de sommeil peuvent varier. Pendant les crises, les problèmes de sommeil surviennent souvent pendant une courte période, mais ils peuvent aussi être déclenchés par le stress quotidien. Les problèmes de sommeil sont également fréquents si vous souffrez de troubles neuropsychiatriques tels que le TDAH, si vous avez des enfants en bas âge ou si vous êtes ménopausé.
Si vous dormez mal au moins trois jours par semaine et ce, depuis au moins trois mois, vous pouvez souffrir d’insomnie, qui est le diagnostic de problèmes de sommeil plus graves. Il existe une forme d’insomnie qui peut être fatale, appelée insomnie familiale fatale (FFI), une maladie neurodégénérative héréditaire à prion ; heureusement, elle est extrêmement rare.
De combien de temps de sommeil avez-vous besoin ?
Pour les personnes souffrant de troubles du sommeil, la question de savoir combien de temps elles ont dormi est souvent très importante. Les gens comptent souvent les heures, s’inquiètent et regardent l’horloge la nuit, et deviennent préoccupés par le sommeil. La quantité de sommeil dont chaque personne a besoin est individuelle et peut varier entre 6 et 9 heures par nuit.
Nous avons tous une horloge interne qui régule notre rythme de sommeil et lorsque vous avez des problèmes de sommeil, vous n’êtes souvent pas dans votre rythme naturel. Une partie du traitement des troubles du sommeil consiste à retrouver ce rythme, mais il est également important de se rappeler que le corps peut ajuster son sommeil. Si vous dormez mal une nuit, votre corps peut le réguler pour que vous dormiez plus profondément la nuit suivante. Il n’y a donc pas lieu de s’inquiéter outre mesure.
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Comment l’insomnie de longue durée affecte-t-elle l’organisme ?
De nombreuses personnes souffrant de troubles du sommeil s’inquiètent beaucoup des symptômes physiques. Il peut s’agir de la peur de symptômes tels que l’anxiété, les palpitations cardiaques, les nausées, les vertiges, les douleurs corporelles, l’hypertension artérielle, ou de la peur de devenir mentalement malade avec des hallucinations ou une psychose. Le sommeil est important pour les processus corporels et nos niveaux d’énergie.
Il contribue également à la mémoire et à l’apprentissage. Si votre santé physique vous préoccupe beaucoup, vous pouvez consulter votre médecin généraliste afin d’exclure toute affection sous-jacente. Les troubles mentaux tels que la manie (trouble bipolaire) ou les hallucinations peuvent être à l’origine d’un manque de sommeil. Si vous pensez en souffrir, il est important de consulter un professionnel qualifié pour obtenir l’aide adéquate.
L’insomnie de longue durée peut-elle vous rendre malade ?
La nature des maladies de longue durée n’est pas entièrement comprise. Le manque de sommeil peut augmenter le risque de certaines maladies telles que le diabète, l’anxiété, la dépression, la dépendance et les maladies cardiovasculaires. Si nous sommes très somnolents, nous fonctionnons aussi mal que lorsque nous buvons de l’alcool.
Des problèmes de sommeil prolongés peuvent conduire à l’épuisement et si vous présentez des symptômes de ce type, il est important de consulter un médecin généraliste. Il peut également y avoir un risque accru de décès prématuré, comme l’ont montré des études animales, mais il ne faut pas s’inquiéter outre mesure. Il existe des traitements pour les problèmes de sommeil.
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L’insomnie à long terme en tant que parent
Pour la plupart des gens, la naissance d’un enfant est un grand changement et une période où la qualité du sommeil est affectée. Une période de mauvais sommeil n’est pas dangereuse, bien qu’elle puisse être pénible, et environ 20 % des parents connaissent des problèmes de sommeil chroniques. Problèmes de sommeil sont fréquents chez les mères pendant les derniers stades de la grossesse, et une fois que le bébé arrive, il peut dormir de manière agitée et continuer à affecter le sommeil de la mère.
Conseils aux parents pour gérer l’insomnie à long terme
Voici quelques conseils : essayez de vous reposer lorsque le bébé dort pendant la journée, partagez les responsabilités si vous êtes deux parents, recherchez le soutien de vos proches, essayez d’accepter la situation telle qu’elle est et trouvez d’autres occasions de récupérer, comme une promenade, un café avec un ami ou du yoga. Si le sommeil est très perturbé pendant les années de la petite enfance, vous avez besoin d’aide. Si vous êtes très inquiet, vous pouvez consulter un psychologue ou un professionnel de la santé de l’enfant.
Symptômes d’insomnie à long terme
Les problèmes de sommeil sont courants, mais si vous dormez mal, vous risquez de rencontrer des difficultés. Souvent, le corps peut réguler la quantité de sommeil dont vous avez besoin ; si vous dormez peu une nuit, vous pouvez dormir plus profondément la nuit suivante. Le corps est extraordinairement doué pour cela. Vous ne devriez donc pas trop vous inquiéter si vous avez des problèmes de sommeil. Mais si vous présentez les symptômes d’un manque de sommeil prolongé, ils peuvent se manifester comme suit :
- Fatigue pendant la journée.
- Le manque de sommeil peut conduire à l’anxiété et à la dépression.
- Difficultés à s’endormir, réveils fréquents pendant la nuit ou tôt le matin.
- Sautes d’humeur et problèmes de mémoire.
Si vous avez des problèmes de sommeil depuis longtemps, vous avez peut-être développé une insomnie, qui est le diagnostic de problèmes de sommeil plus graves. Il s’agit d’une affection courante, dont souffre environ un tiers de la population britannique. Elle peut être très difficile à vivre, mais il est possible de l’aider et de la traiter. L’insomnie signifie que vous avez des difficultés à vous endormir et/ou que vous vous réveillez souvent et/ou que vous vous réveillez trop tôt le matin. Vous fonctionnez moins bien pendant la journée, vous n’êtes pas satisfait de votre sommeil et vous souffrez de troubles du sommeil. Pour être diagnostiqué, vous devez également avoir des problèmes de sommeil qui durent au moins trois nuits par semaine en moyenne et pendant au moins trois mois.
Traitement de l’insomnie
Il existe des traitements médicaux et psychologiques qui peuvent être efficaces pour les personnes souffrant de troubles du sommeil. Le traitement psychologique comprend des outils et des stratégies spécifiquement conçus pour traiter les problèmes de sommeil et dont l’efficacité a été démontrée par la recherche. Un traitement psychologique dure de 4 à 8 séances, en fonction de la gravité du problème et de la nécessité ou non de travailler sur un autre problème, tel que le stress. L’anxiété est traitée dans le cadre de la thérapie du sommeil, car elle est souvent associée au sommeil. Il a été constaté que le traitement des problèmes de sommeil permettait d’améliorer d’autres symptômes tels que la dépression. Les traitements des troubles du sommeil comprennent
- Lathérapie cognitivo-comportementale pour les problèmes de sommeil (TCC)
La TCC pour les problèmes de sommeil est une méthode fondée sur des preuves pour améliorer la qualité du sommeil et réduire la fatigue diurne. Pendant le traitement, vous pouvez tenir un journal du sommeil, travailler sur l’hygiène du sommeil et les habitudes de sommeil. Il existe également diverses techniques et outils spécialement conçus pour les problèmes de sommeil. L’anxiété et le stress sont également traités, notamment par la pleine conscience. - Traitement médical
Dans certains cas, des médicaments contre les troubles du sommeil peuvent être prescrits, mais il est important de noter qu’il s’agit d’une solution temporaire. Si vous souhaitez essayer un traitement médicamenteux, parlez-en à votre médecin.
Il peut être difficile de gérer seul ses problèmes de sommeil. Un thérapeute professionnel peut vous aider à comprendre les causes sous-jacentes et à élaborer un plan de traitement sur mesure.
12 questions courantes sur l’insomnie
Qu’est-ce que le manque de sommeil ?
Le manque de sommeil est le fait de ne pas dormir suffisamment. Dormir mal une nuit de temps en temps n’est pas un problème, mais si vous dormez mal régulièrement, vous devriez peut-être demander de l’aide. Le manque de sommeil peut se manifester par des symptômes tels que la fatigue, la dépression, l’anxiété, des difficultés à s’endormir, des réveils pendant la nuit ou tôt le matin. Vous pouvez également éprouver des troubles de l’humeur.
Quelles sont les causes du manque de sommeil ?
Les problèmes de sommeil peuvent être causés par différents facteurs. Il peut s’agir de facteurs liés au mode de vie ou d’événements extérieurs tels que des crises, du stress ou de l’anxiété, mais il peut aussi y avoir des causes médicales sous-jacentes. Les changements de vie, comme le fait d’avoir des enfants ou de passer par la ménopause, peuvent également avoir un impact.
Le manque de sommeil est-il fréquent ?
Les problèmes de sommeil sont très courants et touchent des personnes de tous âges. On estime qu’un tiers de la population a des problèmes de sommeil.
Comment les problèmes de sommeil affectent-ils ma santé physique ?
Les problèmes de sommeil peuvent entraîner de la fatigue, une baisse de la concentration et des difficultés de mémoire. Les problèmes de sommeil s’accompagnent souvent d’une grande anxiété, mais il peut aussi y avoir d’autres symptômes sous-jacents tels que le stress ou une maladie mentale. Si vous présentez de nombreux symptômes physiques, contactez votre médecin généraliste pour une évaluation médicale et d’éventuels tests.
Comment puis-je améliorer la qualité de mon sommeil ?
Essayez de vous coucher à des heures régulières, évitez la caféine et l’alcool avant le coucher et créez un environnement de sommeil calme. L’exercice physique peut également améliorer la qualité du sommeil.
Est-il dangereux de prendre des somnifères ?
Si les somnifères peuvent être efficaces à court terme, ils ne constituent pas une solution à long terme et peuvent avoir des effets secondaires. Consultez toujours un médecin avant de commencer un tel traitement.
Les problèmes de sommeil sont-ils fréquents chez les parents de jeunes enfants ?
Les problèmes de sommeil sont fréquents chez les jeunes enfants, et environ 20 % des parents en souffrent. Vous pouvez obtenir de l’aide si vous en avez besoin.
Le manque de sommeil peut-il être traité ?
Le manque de sommeil peut être traité et les meilleurs résultats ont été obtenus grâce à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
Qu’est-ce que l’hygiène du sommeil ?
L’hygiène du sommeil est un ensemble d’habitudes et de routines qui contribuent à un meilleur sommeil. Il s’agit notamment d’éviter les écrans et les repas copieux avant le coucher et de travailler sur la relaxation.
Le manque de sommeil prolongé est-il dangereux ?
On ne sait pas exactement comment le manque de sommeil affecte notre santé, mais il peut nous exposer à diverses maladies telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires, l’anxiété, la dépression et la toxicomanie. Il est donc conseillé de demander de l’aide si vous avez ce problème.
Comment le stress et l’anxiété peuvent-ils affecter le sommeil ?
Le stress et l’anxiété sont des causes courantes d’insomnie. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut être un traitement efficace.
De combien d’heures de sommeil ai-je besoin ?
La plupart des adultes ont besoin de 6 à 9 heures de sommeil par nuit. Cependant, les besoins en sommeil peuvent varier d’une personne à l’autre.
Que dois-je faire si j’ai de graves problèmes de sommeil ?
Chez Lavendla, des psychologues et des thérapeutes expérimentés sont à votre disposition pour vous aider à vous sentir mieux. En cas d’urgence mentale aiguë, appelez immédiatement le 111 ou consultez le site 111.nhs.uk.
Comment traiter les problèmes de sommeil ?
Dans ce guide étape par étape, nous examinons comment les problèmes de sommeil peuvent être traités à l’aide de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
- Étape 1 : Entretien d’évaluation
Lors d’un premier entretien d’évaluation, nous examinerons vos antécédents et nous vous demanderons peut-être de remplir des formulaires tels que l’indice de gravité de l’insomnie (ISI), qui mesure les problèmes de sommeil. En cas de problèmes de sommeil graves ou de crises aiguës, un médecin peut prescrire des médicaments si nécessaire. - Étape 2 : Traitement par thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Si le problème est d’ordre psychologique, la TCC est une option. Pendant le traitement, vous travaillerez sur l’hygiène du sommeil, c’est-à-dire sur vos habitudes de sommeil. Vous remplirez également un journal du sommeil et travaillerez sur des stratégies pour retrouver votre rythme de sommeil naturel. Vous pouvez également travailler sur votre anxiété et votre stress par le biais d’exercices et de la pleine conscience. - Étape 3 : Suivi et ajustements
Les séances de suivi permettent d’évaluer l’effet du traitement et de procéder aux ajustements nécessaires. - Étape 4 : Suivicontinu
Après le traitement, vous recevrez un plan pour maintenir vos progrès et assurer une efficacité à long terme.
Comment puis-je obtenir de l’aide pour mon insomnie ?
N’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel, c’est la première étape pour retrouver une bonne nuit de sommeil et une meilleure qualité de vie. Vous n’êtes pas seul et nous sommes là pour vous aider à chaque étape. Prenez rendez-vous avec l’un des psychologues ou thérapeutes agréés de Lavendla dès aujourd’hui.
Mythes sur l’insomnie
Mythe 1 : “Dormir moins de sept heures par nuit est dangereux”. C’est faux ! Les besoins en sommeil sont individuels et varient au cours de la vie.
Mythe 2 : “Je ne peux pas fonctionner si je ne dors pas”. Faux ! Le manque de sommeil est une cause d’invalidité, mais il ne signifie pas nécessairement que vous êtes complètement invalide. Il est possible de compenser un léger manque de sommeil.
Mythe 3 : “J’ai besoin de me reposer parce que je ne peux pas dormir la nuit”. C’est faux ! L’insomnie ne se guérit pas par le repos, mais par l’activité. Malgré la fatigue, il faut rester en mouvement et de préférence à l’extérieur. De cette façon, vous pouvez vraiment vous endormir juste avant d’aller vous coucher.
Ces mythes sont tirés d’un article rédigé par Annika Lund avec des chercheurs en sommeil du Karolinska Institutet. Publié dans Medical Science numéro 3, 2016.
Faites le pas vers un meilleur sommeil et une meilleure qualité de vie
Si vous ou une personne de votre entourage rencontrez des problèmes de sommeil, il est possible d’obtenir de l’aide. Nos psychologues et thérapeutes agréés vous aideront à chaque étape de votre parcours vers un meilleur sommeil et une meilleure santé. N’ayez pas peur de faire le pas vers la guérison. Lavendla rend les choses difficiles plus faciles.
