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Avez-vous des problèmes de sommeil ? Peut-être avez-vous des difficultés à vous endormir, vous réveillez-vous pendant la nuit ou tôt le matin ? Le manque de sommeil peut avoir différentes causes. Que vous souhaitiez simplement en savoir plus ou que vous recherchiez des conseils pratiques, nous sommes heureux de vous aider.
Qu’est-ce qu’un problème de sommeil ?
Les troubles du sommeil sont un problème courant dont souffrent de nombreuses personnes. Passer une mauvaise nuit de temps en temps n’est pas un problème, mais si vous dormez mal régulièrement, vous devriez peut-être chercher de l’aide. De nombreuses personnes souffrent d’une forme ou d’une autre de problème de sommeil. Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir et il est important d’avoir un sommeil de bonne qualité pour se sentir bien. De nombreuses personnes qui ont des problèmes de sommeil commencent également à se préoccuper de leur sommeil, ce qui peut conduire à un mauvais schéma. Vous pouvez vous sentir fatigué, avoir des difficultés à vous concentrer et être facilement irrité.
Les raisons des problèmes de sommeil peuvent varier. En période de crise, les gens ont souvent des problèmes de sommeil, mais ils peuvent aussi être déclenchés par le stress quotidien. Les problèmes de sommeil sont également fréquents si vous souffrez de troubles neuropsychiatriques tels que le TDAH, si vous avez des enfants en bas âge ou si vous êtes ménopausé. Si vous dormez mal au moins trois jours par semaine et que cela dure depuis au moins trois mois, il se peut que vous souffriez d’insomnie, qui est le diagnostic de problèmes de sommeil plus graves. L’insomnie peut être traitée et vous trouverez ci-dessous plus d’informations sur la manière dont vous pouvez obtenir de l’aide.
Ce qui a distingué notre thérapeute, c’est son empathie sincère et sa perspicacité. Non seulement elle possédait une connaissance approfondie de la neurodiversité, mais elle a également partagé des expériences personnelles qui ont trouvé un écho chez nous, ce qui a créé une connexion instantanée et favorisé un sentiment de confiance !
Benedetta Osarenk
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De combien de temps de sommeil avez-vous besoin ?
Pour les personnes souffrant de troubles du sommeil, la question de savoir combien de temps elles ont dormi est souvent très importante. Il se peut que vous comptiez les heures, que vous vous inquiétiez et que vous regardiez l’horloge. Vous pouvez devenir préoccupé par le sommeil. La quantité de sommeil dont chaque personne a besoin est individuelle et peut varier entre 6 et 9 heures par nuit. Nous avons tous une horloge interne qui régule notre rythme de sommeil et lorsque vous avez des problèmes de sommeil, vous n’êtes souvent pas dans votre rythme naturel. Une partie du traitement des troubles du sommeil consiste à retrouver ce rythme, mais il est également important de se rappeler que le corps peut ajuster son propre sommeil. Si vous dormez mal une nuit, votre corps peut le réguler pour que vous dormiez plus profondément la nuit suivante. Il n’y a donc pas lieu de s’inquiéter outre mesure.
Symptômes physiques du manque de sommeil
De nombreuses personnes souffrant de troubles du sommeil s’inquiètent beaucoup des symptômes physiques. Des symptômes tels que l’anxiété, les palpitations, les nausées, les vertiges, les douleurs corporelles, l’hypertension artérielle ou la peur de devenir psychologiquement malade avec des hallucinations ou une psychose. Bien que les problèmes de sommeil puissent être très difficiles à vivre, le manque de sommeil n’est pas dangereux. Si votre santé physique vous préoccupe beaucoup , vous pouvez consulter votre médecin généraliste pour un bilan de santé afin d’exclure toute affection sous-jacente. Les troubles mentaux tels que la manie (trouble bipolaire) ou les hallucinations peuvent entraîner un manque de sommeil. Si vous pensez en souffrir, il est important de demander l’aide d’un professionnel de la santé.
Manque de sommeil et stress
Le stress peut contribuer au manque de sommeil. Il s’agit souvent d’un déséquilibre entre l’activité et la récupération dans la vie quotidienne. Il peut s’agir d’un excès de travail, d’un enfant en bas âge ou d’un événement stressant. Un stress prolongé peut également conduire à l’épuisement et il est important que vous consultiez un médecin généraliste à ce sujet.
Le manque de sommeil pour les parents
Pour la plupart des gens, la naissance d’un enfant est un grand changement et une période où le sommeil est souvent perturbé. Une période de mauvais sommeil n’est pas dangereuse, bien qu’elle puisse être pénible, et environ 20 % des parents connaissent des problèmes de sommeil chroniques. Les problèmes de sommeil sont fréquents pendant les derniers stades de la grossesse. Une fois arrivé, le bébé peut avoir un sommeil agité, ce qui affecte votre propre sommeil. Vous pouvez également avoir du mal à vous adapter au changement. Voici quelques conseils : essayez de vous reposer lorsque le bébé dort pendant la journée, partagez les responsabilités si vous êtes deux parents, recherchez le soutien de vos proches, essayez d’accepter la situation telle qu’elle est et trouvez d’autres occasions de récupérer, comme une promenade, un café avec un ami ou du yoga.
Si vous avez l’impression que le sommeil est très perturbé pendant les années de la petite enfance, vous pouvez demander de l’aide pour obtenir plus de soutien. Si vous êtes très inquiet, vous pouvez également demander l’aide d’un psychologue ou d’un professionnel de la santé de l’enfant.
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Symptômes du manque de sommeil
Les problèmes de sommeil sont courants, mais si vous dormez mal, vous pouvez trouver cela très difficile. Souvent, le corps peut réguler la quantité de sommeil dont vous avez besoin ; si vous dormez peu une nuit, vous pouvez dormir plus profondément la nuit suivante. Le corps est extraordinairement doué pour cela. Vous ne devriez donc pas trop vous inquiéter si vous avez des problèmes de sommeil. Mais si vous avez des symptômes de manque de sommeil, ils peuvent se manifester comme suit :
- Fatigue pendant la journée.
- Le manque de sommeil peut conduire à l’anxiété et à la dépression.
- Problèmes d’endormissement, réveils fréquents pendant la nuit ou tôt le matin.
- Sautes d’humeur et problèmes de mémoire.
Le manque de sommeil à long terme
Si vous avez des problèmes de sommeil depuis longtemps, vous avez peut-être développé une insomnie, qui est le diagnostic de problèmes de sommeil plus graves. Il s’agit d’une affection courante, qui touche des millions de personnes au Royaume-Uni. Elle peut être très difficile à vivre, mais il est possible d’obtenir de l’aide et un traitement. L’insomnie signifie :
- Difficulté à s’endormir et/ou à se réveiller souvent et/ou à se réveiller trop tôt le matin.
- Vous fonctionnez moins bien pendant la journée.
- Vous n’êtes pas satisfait de votre sommeil et vous souffrez de problèmes de sommeil.
- Vous avez des problèmes de sommeil au moins trois nuits par semaine en moyenne.
- Vous souffrez de ces problèmes depuis au moins trois mois.
Traitement du manque de sommeil et de l’insomnie
Il existe des traitements médicaux et psychologiques qui peuvent être efficaces pour les personnes souffrant de troubles du sommeil. Le traitement psychologique comprend des outils et des stratégies spécifiquement conçus pour les problèmes de sommeil et dont l’efficacité a été démontrée par la recherche. Un traitement psychologique dure de 4 à 8 séances, en fonction de la gravité du problème et de la nécessité de travailler sur un autre problème tel que le stress. L’anxiété est traitée pendant la thérapie du sommeil, car elle est souvent associée au sommeil. Il a été constaté que le traitement des problèmes de sommeil permettait d’améliorer d’autres symptômes tels que la dépression. Le traitement des troubles du sommeil comprend
- Lathérapie cognitivo-comportementale pour les problèmes de sommeil (TCC)
La TCC pour les problèmes de sommeil est une méthode fondée sur des preuves pour améliorer la qualité du sommeil et réduire la fatigue diurne. Pendant le traitement, vous pouvez tenir un journal du sommeil et travailler sur l’hygiène du sommeil et les habitudes de sommeil. La TCC s’attaque également à l’anxiété et au stress, notamment par le biais de la pleine conscience. - Traitement médical
Dans certains cas, des médicaments contre les troubles du sommeil peuvent être prescrits, mais il est important de noter qu’il s’agit d’une solution temporaire. Si vous souhaitez essayer un traitement médicamenteux, parlez-en à votre médecin généraliste.
Il peut être difficile de gérer seul ses problèmes de sommeil. Une rencontre avec un thérapeute professionnel peut vous aider à comprendre les causes sous-jacentes et vous proposer un plan de traitement sur mesure.
Faire un pas vers un meilleur sommeil et une meilleure qualité de vie
Si vous ou l’un de vos proches avez des problèmes de sommeil, vous pouvez obtenir de l’aide. Les psychologues et thérapeutes agréés de Lavendla vous aideront à chaque étape de votre parcours vers un meilleur sommeil et une meilleure santé. N’ayez pas peur de faire le pas vers la guérison, nous rendons les choses difficiles plus faciles.
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12 questions fréquemment posées sur le manque de sommeil
Qu’est-ce que le manque de sommeil ?
Le manque de sommeil survient lorsqu’une personne ne dort pas suffisamment. Dormir mal quelques nuits de temps en temps n’est pas un problème, mais si le manque de sommeil est régulier, il peut être judicieux de demander de l’aide. Le manque de sommeil peut se manifester par des symptômes tels que la fatigue, la dépression, l’anxiété, des difficultés à s’endormir et des réveils pendant la nuit ou tôt le matin. Vous pouvez également éprouver des troubles de l’humeur.
Quelles sont les causes du manque de sommeil ?
Les problèmes de sommeil peuvent être causés par différents facteurs. Il peut s’agir de facteurs liés au mode de vie ou d’événements extérieurs tels que des crises, du stress ou de l’anxiété, mais il peut aussi y avoir des causes médicales sous-jacentes. Les changements de vie, comme le fait d’avoir des enfants ou d’être ménopausé, peuvent également avoir un impact.
Le manque de sommeil est-il fréquent ?
Les problèmes de sommeil sont très courants et peuvent toucher des personnes de tous âges. On estime qu’un tiers de la population éprouve une forme ou une autre de difficulté à dormir.
Comment les problèmes de sommeil affectent-ils ma santé physique ?
Les problèmes de sommeil peuvent entraîner de la fatigue, une baisse de la concentration et des troubles de la mémoire. Les problèmes de sommeil sont souvent associés à beaucoup d’anxiété, mais il peut aussi y avoir d’autres symptômes sous-jacents tels que le stress ou une maladie mentale. Si vous présentez de nombreux symptômes physiques, contactez votre médecin généraliste pour une évaluation médicale et d’éventuels tests.
Comment puis-je améliorer la qualité de mon sommeil ?
Essayez de vous coucher à des heures régulières, évitez la caféine et l’alcool avant le coucher et créez un environnement de sommeil calme. L’exercice physique peut également améliorer la qualité du sommeil.
Est-il dangereux de prendre des somnifères ?
Si les somnifères peuvent être efficaces à court terme, ils ne constituent pas une solution à long terme et peuvent avoir des effets secondaires. Consultez toujours votre médecin traitant avant de commencer un tel traitement.
Les problèmes de sommeil sont-ils fréquents chez les parents de jeunes enfants ?
Les problèmes de sommeil sont fréquents chez les tout-petits, et environ 20 % des parents en souffrent. Vous pouvez obtenir de l’aide si vous en avez besoin.
Le manque de sommeil peut-il être traité ?
Le manque de sommeil peut être traité et les meilleurs résultats ont été obtenus grâce à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
Qu’est-ce que l’hygiène du sommeil ?
L’hygiène du sommeil est un ensemble d’habitudes et de routines qui contribuent à un meilleur sommeil. Il s’agit notamment d’éviter les écrans et les repas copieux avant le coucher et de travailler sur la relaxation.
Les aides naturelles au sommeil sont-elles efficaces ?
Certaines préparations naturelles telles que la valériane et la camomille peuvent aider à dormir. Cependant, vous devriez toujours consulter votre médecin généraliste avant d’essayer de nouveaux compléments.
Comment le stress et l’anxiété peuvent-ils affecter le sommeil ?
Le stress et l’anxiété sont des causes courantes d’insomnie. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un traitement efficace.
De combien d’heures de sommeil ai-je besoin ?
La plupart des adultes ont besoin de 6 à 9 heures de sommeil par nuit. Cependant, les besoins en sommeil peuvent varier d’une personne à l’autre.
Que dois-je faire si j’ai de graves problèmes de sommeil ?
Lavendla dispose d’une équipe de psychologues et de thérapeutes expérimentés travaillant avec la TCC qui peuvent vous aider à vous sentir mieux. En cas de crise mentale aiguë, appelez immédiatement le 111 ou consultez le site 111.nhs.uk.
Comment traiter les problèmes de sommeil
Dans ce guide étape par étape, nous expliquons comment les problèmes de sommeil peuvent être traités à l’aide de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
- Étape 1 : Entretien d’évaluation
Lors d’un premier entretien d’évaluation, nous examinerons vos antécédents et vous demanderons peut-être de remplir des formulaires tels que l’indice de gravité de l’insomnie (ISI), qui mesure les problèmes de sommeil. En cas de problèmes de sommeil graves ou de crises aiguës, un médecin peut prescrire des médicaments si nécessaire. - Étape 2 : Traitement par thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Si le problème est d’ordre psychologique, la TCC est une option. Pendant le traitement, vous travaillerez sur l’hygiène du sommeil, c’est-à-dire sur les habitudes que vous avez en matière de sommeil. Vous remplirez également un journal du sommeil et travaillerez sur des stratégies pour retrouver votre rythme de sommeil naturel. Vous pouvez également travailler sur votre anxiété et votre stress par le biais d’exercices et de la pleine conscience. - Étape 3 : Suivi et ajustements
Les séances de suivi permettent d’évaluer l’effet du traitement et de procéder aux ajustements nécessaires. - Étape 4 : Suivicontinu
Après le traitement, vous recevrez un plan pour maintenir vos progrès et assurer une efficacité à long terme.
Comment puis-je obtenir de l’aide pour mon manque de sommeil ?
N’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel. C’est la première étape pour retrouver une bonne nuit de sommeil et une meilleure qualité de vie. Vous n’êtes pas seul et nous sommes là pour vous aider à chaque étape. Prenez rendez-vous avec l’un des psychologues ou thérapeutes agréés de Lavendla dès aujourd’hui.
