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Avez-vous des difficultés relationnelles, avez-vous peur de l'abandon ou évitez-vous les relations étroites ? Si c'est le cas, vous souffrez peut-être d'anxiété relationnelle. Nous vous expliquons ici ce que c'est et comment obtenir de l'aide.
Qu’est-ce que l’anxiété relationnelle ?
L’anxiété relationnelle est une forme de trouble anxieux principalement lié aux relations. Cette anxiété peut toucher aussi bien les personnes qui sont en couple que celles qui sont célibataires mais qui s’inquiètent de leurs futures relations. Il s’agit d’une peur ou d’une inquiétude qui peut être liée à de nombreux aspects d’une relation amoureuse, depuis le début de la relation jusqu’à son développement et son maintien. La cause de l’anxiété relationnelle est souvent complexe, mais il est possible de se faire soigner et d’améliorer ses relations avec les autres.
L’anxiété relationnelle au début de la vie
L’anxiété relationnelle peut apparaître très tôt dans la vie, lors de l’attachement à nos parents ou à d’autres personnes qui s’occupent de nous. En fonction de la manière dont ils répondent à nos besoins, nous pouvons devenir différemment sécurisés et avoir des approches différentes des relations avec les autres. L’enfance peut être un indicateur du comportement futur dans les relations, mais elle n’est pas cruciale et un traitement est possible.
Le rôle de l’attachement dans l’anxiété relationnelle
L’attachement à autrui se crée au cours des premières années de la vie. Les recherches montrent qu’il existe quatre styles d’attachement différents : sécurisé, ambivalent, évitant et désorganisé.
Dans l’attachement sécurisant, il y a souvent une communication claire et des contacts stables avec d’autres personnes. La peur de la proximité ou de l’abandon est faible. Dans le cas d’un attachement ambivalent, la personne peut être très anxieuse et chercher à être rassurée par son partenaire sur le fait qu’elle n’est pas abandonnée. La personne qui a un attachement évitant est plus renfermée dans ses relations et ne se rapproche pas des autres. L’attachement désorganisé est fortement basé sur la peur et la personne peut devenir confuse et imprévisible dans ses contacts avec les autres.
Des études ont montré qu’environ 60 % des personnes sont sécurisées, 15 % évitantes, 10 à 15 % ambivalentes et 15 à 20 % ont un attachement désorganisé. L’attachement n’est pas un diagnostic, mais seulement une théorie qui peut expliquer notre comportement dans les relations. Il est possible d’obtenir de l’aide si vous pensez avoir un modèle problématique.
Ce qui a distingué notre thérapeute, c’est son empathie sincère et sa perspicacité. Non seulement elle possédait une connaissance approfondie de la neurodiversité, mais elle a également partagé des expériences personnelles qui ont trouvé un écho chez nous, ce qui a créé une connexion instantanée et favorisé un sentiment de confiance !
Benedetta Osarenk
Causes de l’anxiété relationnelle
Les causes peuvent varier et inclure des expériences relationnelles négatives vécues pendant l’enfance, une faible estime de soi, la peur de répéter les erreurs commises lors de relations précédentes, ou l’insécurité et l’incertitude dans une relation actuelle. Il peut également s’agir d’un traumatisme sous-jacent. Il est conseillé de demander l’aide d’un psychologue ou d’un thérapeute agréé si vous avez ces problèmes.
Symptômes de l’anxiété relationnelle
Les symptômes et les signes de l’anxiété relationnelle peuvent être les suivants
- La peur du rejet : Une inquiétude écrasante d’être rejeté par le partenaire, ce qui peut conduire à éviter d’approcher ou de s’engager pleinement dans la relation.
- Peur de l’intimité : Difficultés à créer ou à maintenir une proximité émotionnelle, souvent par peur d’être blessé.
- Inquiétude excessive quant à l’état de la relation : Doutes constants quant à la stabilité de la relation ou aux sentiments du partenaire, même en l’absence de problèmes réels. Il peut s’agir de poser à nouveau la question au partenaire ou de chercher à obtenir une confirmation.
- Jalousie et méfiance : Sentiments de jalousie injustifiés ou tendance à soupçonner le partenaire sans raison. Cela peut également être lié à divers comportements de contrôle.
- Besoin d’être constamment rassuré : Recherche permanente de confirmation et de réassurance des sentiments et des engagements du partenaire dans la relation.
- Comportement d’évitement : Éviter les relations sérieuses ou se retirer d’une relation lorsqu’elle commence à devenir sérieuse ou lorsqu’on se sent proche, par crainte de perdre son autonomie, ce qui n’est pas fondé.
- Les montagnes russes émotionnelles : les hauts et les bas extrêmes de l’humeur en fonction des événements de la relation.
Si vous rencontrez des difficultés dans votre relation ou dans vos relations en général, il peut être utile de demander de l’aide. Les problèmes peuvent également être liés à d’autres troubles tels qu’un traumatisme, une phobie sociale ou d’autres troubles anxieux. Il est donc important d’obtenir une évaluation de la part d’un psychologue agréé ou d’un thérapeute qualifié.
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Traitement de l’anxiété relationnelle
Le traitement de l’anxiété relationnelle peut inclure une thérapie, telle que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), pour travailler sur les situations, les pensées et les comportements qui déclenchent l’anxiété. En cas de problèmes plus graves, vous pouvez bénéficier de la thérapie des schémas, qui est une thérapie cognitive mise au point pour identifier les schémas passés de l’enfance et aider le client à les surmonter. La thérapie de couple est également utile pour gérer l’anxiété au sein d’une relation. Le développement d’une bonne communication et d’un climat de confiance est essentiel pour réduire l’anxiété liée à la relation.
La durée du traitement dépend de la gravité du problème. Elle va de quatre séances à deux ans, en fonction de la façon dont le problème se manifeste. Lavendla propose un choix de psychologues ou de thérapeutes pour vous aider à trouver celui en qui vous pouvez avoir confiance. La relation avec votre thérapeute est importante.
Gérer l’anxiété relationnelle
Les relations avec les autres sont des expériences humaines qui touchent au cœur de notre existence. Il est donc utile de chercher de l’aide pour changer vos schémas et créer plus d’intimité dans vos relations. Les psychologues et thérapeutes de Lavendla sont prêts à vous soutenir dans votre démarche.
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12 questions et réponses courantes sur l’anxiété relationnelle
Qu’est-ce que l’anxiété relationnelle ?
L’anxiété relationnelle est une forme de trouble anxieux principalement lié aux relations amoureuses.
Quelles sont les causes de l’anxiété relationnelle ?
Les causes de l’anxiété relationnelle peuvent être variées et inclure des expériences relationnelles négatives vécues dans l’enfance, une faible estime de soi, la peur de répéter les erreurs des relations précédentes, ou l’insécurité et l’incertitude dans la relation actuelle. Un traumatisme sous-jacent peut également en être la cause et il est important de demander l’aide d’un psychologue agréé pour ces symptômes.
Quel est le rapport entre l’attachement et l’anxiété relationnelle ?
L’attachement est quelque chose que nous créons en relation avec nos principaux fournisseurs de soins et en fonction de la façon dont ils répondent à nos besoins. Il existe quatre styles d’attachement différents : sécurisé, ambivalent, évitant et désorganisé. La théorie de l’attachement est une théorie de la relation et non un diagnostic.
En quoi l’anxiété relationnelle diffère-t-elle de l’anxiété ordinaire ?
L’anxiété relationnelle peut se manifester spécifiquement dans les relations intimes, comme les relations amoureuses, mais vous pouvez également éprouver de l’anxiété dans d’autres relations, par exemple avec des amis, des collègues ou vos enfants.
Quelle est la fréquence des différents styles d’attachement ?
Des études ont montré qu’environ 60 % des personnes sont sécurisées, 15 % évitantes, 10 à 15 % ambivalentes et 15 à 20 % désorganisées.
L’anxiété relationnelle se développe-t-elle à un certain âge ?
Les bases de l’anxiété relationnelle peuvent être posées dans les premières années de la vie, mais elles peuvent également être influencées par des événements ultérieurs de stress et des événements de vie difficiles tels que des traumatismes.
Comment les médias sociaux affectent-ils l’anxiété relationnelle ?
Les médias sociaux peuvent exacerber l’anxiété relationnelle en se comparant beaucoup aux autres, ce qui peut accroître les sentiments négatifs.
Quels sont les symptômes de l’anxiété relationnelle ?
Il existe de nombreux symptômes de l’anxiété relationnelle, mais certains d’entre eux sont des préoccupations et des peurs telles que le rejet, l’intimité, le statut de la relation et la jalousie. L’évitement et le repli sur soi peuvent également se manifester. La relation peut être déséquilibrée et se transformer en montagnes russes émotionnelles.
Est-il courant de ressentir de la peur en cas d’anxiété relationnelle ?
Il n’est pas rare de ressentir de la peur dans le contexte de l’anxiété relationnelle, bien que dans les cas les plus graves, la peur ait tendance à être plus forte. Il est important de reconnaître ses sentiments et de les surmonter, éventuellement avec l’aide d’un thérapeute.
L’anxiété relationnelle peut-elle être traitée ?
Le traitement de l’anxiété relationnelle peut inclure une thérapie, telle que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), afin d’éliminer les pensées et les comportements qui provoquent l’anxiété. En cas de problèmes plus graves, des traitements tels que la thérapie des schémas peuvent vous aider.
Qu’est-ce que la thérapie par les schémas ?
La thérapie des schémas est une méthode de thérapie cognitive mise au point pour traiter les différentes attitudes et schémas de vie présents depuis l’enfance et l’adolescence. Elle peut également s’avérer utile en cas de problèmes survenant plus tard dans la vie.
Où puis-je aller si j’ai besoin d’aide ?
Sur notre site, vous pouvez prendre rendez-vous pour une première séance avec un psychologue ou un thérapeute agréé afin de décrire vos problèmes et de commencer à planifier un programme de traitement. Nous avons des thérapeutes qui travaillent avec la TCC, la thérapie des schémas et la thérapie de couple. Nous vous aidons à surmonter les difficultés.
Traiter l’anxiété relationnelle avec la TCC
L’anxiété relationnelle peut être traitée à l’aide de la thérapie cognitivo-comportementale. Vous trouverez ci-dessous un aperçu du fonctionnement du traitement :
Évaluation des symptômes
Dans un premier temps, un psychologue agréé ou un thérapeute qualifié vous aide à évaluer votre situation et vos antécédents. Il évaluera si vos problèmes peuvent être liés à d’autres problèmes de santé mentale. Il pourra également vous demander de remplir des formulaires d’évaluation.
Psychoéducation et objectifs
Vous apprendrez à connaître votre anxiété et la façon dont elle vous affecte physiquement et psychologiquement. Les thérapeutes travailleront avec vous pour analyser les situations et fixer des objectifs de traitement.
Outils pour modifier les comportements et les schémas
Vous travaillerez à l’identification et à la modification des schémas de pensée liés à votre anxiété. Avec votre thérapeute, vous travaillerez avec des outils tels que le journal des soucis, le temps de l’inquiétude et la pleine conscience. Vous recevrez des devoirs à faire entre les séances.
Thérapie par les schémas pour les problèmes plus graves
Si vous rencontrez depuis l’enfance des problèmes qui vous font beaucoup souffrir dans vos relations avec les autres, vous pouvez suivre une thérapie des schémas. Il s’agit d’une méthode cognitive développée pour travailler sur les schémas de vie qui causent des problèmes et qui vise à améliorer la qualité de vie.
Thérapie de couple pour les problèmes relationnels
Si vous avez des problèmes dans votre relation amoureuse et que vous avez développé des schémas malsains, une thérapie de couple peut être recommandée, comme la thérapie comportementale intégrative pour les couples (IBCT), une thérapie cognitivo-comportementale pour les couples.
Suivi et évaluation des progrès
Vous serez soutenu par votre psychologue tout au long du processus. À la fin du traitement, vous recevrez un plan pour continuer à pratiquer et à maintenir les progrès dans le temps.
N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec l’un des psychologues ou thérapeutes agréés de Lavendla pour une première séance afin de voir comment ils peuvent vous aider. Nous rendons le difficile plus facile.
