Trac

Qu’est-ce que le trac ?

Le trac est une forme de phobie sociale qui se traduit par une peur intense de se produire ou de parler devant un public. Cette anxiété ne se limite pas aux représentations théâtrales ou musicales, mais s’applique également à des situations telles que la prise de parole en public, la présentation d’un exposé à l’école ou au travail, ou même la participation à des événements sociaux où la personne se sent au centre de l’attention. On estime qu’un quart des personnes évitent les situations où elles doivent parler devant d’autres personnes. Le trac peut être contraignant pour les personnes qui en souffrent, mais il est possible de les aider.

Pourquoi les gens ont-ils le trac ?

Le trac peut être causé par des facteurs psychologiques, biologiques et environnementaux. Il peut résulter de critiques antérieures ou d’un sentiment d’insécurité. Il se peut que vous ayez eu des expériences négatives par le passé ou que vous ayez commis une erreur lorsque vous étiez sur scène. Une faible estime de soi peut également avoir un impact, ou le perfectionnisme, qui se traduit par une peur excessive de faire des erreurs. Il peut y avoir des facteurs héréditaires où l’environnement et l’éducation jouent un rôle. De nombreux facteurs peuvent conduire à l’apparition du trac.

Ce qui a distingué notre thérapeute, c’est son empathie sincère et sa perspicacité. Non seulement elle possédait une connaissance approfondie de la neurodiversité, mais elle a également partagé des expériences personnelles qui ont trouvé un écho chez nous, ce qui a créé une connexion instantanée et favorisé un sentiment de confiance !

Benedetta Osarenk

Symptômes du trac

Les symptômes peuvent être physiques ou psychologiques et varier en gravité, allant de problèmes légers à des problèmes graves. Voici quelques symptômes que vous pouvez ressentir en cas de trac :

1. Symptômes physiques : Tremblements, transpiration, palpitations, nausées, bouche sèche et parfois maux d’estomac ou de tête.
2. Symptômes cognitifs: Pensées négatives sur la performance, peur de se ridiculiser, crainte du jugement négatif des autres et pensées catastrophiques.
3. Symptômes comportementaux : Évitement des situations où l’on doit se produire ou parler devant d’autres personnes, ou participation à ces situations avec une anxiété intense.

Le trac peut limiter la capacité d’une personne à se produire ou à participer à des situations sociales. Il est donc préférable de demander de l’aide pour éviter que le trac n’affecte trop votre vie. Le fait d’éviter les situations sociales en général, et pas seulement pendant les spectacles, peut être un symptôme d’anxiété sociale. Il peut s’agir d’un trouble anxieux plus large qui nécessite également un traitement.

Traitement du trac

Le traitement du trac fait souvent appel à la psychothérapie et parfois à des médicaments. Le type de traitement du trac peut varier d’une personne à l’autre, et sa durée peut varier en fonction de la gravité. Au début du traitement, une évaluation est effectuée pour déterminer le type de traitement le plus utile.

Psychothérapie : La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l’une des formes de thérapie les plus efficaces. Elle aide les personnes à comprendre leur problème et la manière dont il s’est développé. La TCC aide également les personnes à identifier et à remettre en question les schémas de pensée et les comportements négatifs qui contribuent à l’anxiété et à développer d’autres approches qui conduisent à un meilleur bien-être.

Médicaments : Le traitement médicamenteux peut inclure l’utilisation de bêta-bloquants, qui agissent comme des médicaments contre l’anxiété. Ils réduisent le rythme cardiaque en agissant sur les hormones de stress qui sont libérées lorsque vous vous sentez anxieux, même si ce sentiment n’a pas de véritable raison d’être.

Faire le premier pas

Si vous reconnaissez les symptômes du trac, il est conseillé de demander de l’aide. Il est possible d’améliorer votre qualité de vie et Lavendla dispose de psychologues et de thérapeutes prêts à vous soutenir dans votre démarche. Nous rendons les choses difficiles plus faciles.

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Traiter le trac avec la TCC

Nous expliquons ici comment traiter le trac à l’aide de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Il est possible d’obtenir de l’aide et il s’agit d’un aperçu du traitement :

Évaluation des symptômes

Dans un premier temps, un psychologue agréé ou un thérapeute qualifié vous aidera à évaluer votre situation et vos antécédents. Il peut également vous demander de remplir des formulaires d’évaluation.

Psychoéducation et objectifs

Vous apprendrez à connaître votre anxiété et la façon dont elle vous affecte physiquement et psychologiquement. Ils travaillent à l’analyse des situations et à la définition d’objectifs de traitement.

Outils pour modifier les comportements et les schémas

Vous travaillerez à l’identification et à la modification des schémas de pensée liés à votre trac. Votre thérapeute utilisera avec vous différents outils pour surmonter votre problème. Il vous donnera des devoirs à faire entre les séances.

Suivi et évaluation des progrès

Vous serez soutenu par votre psychologue tout au long du processus. À la fin du traitement, vous recevrez un plan pour continuer à vous entraîner et à maintenir vos progrès dans le temps.

N’hésitez pas à prendre rendez-vous pour une première séance avec l’un de nos psychologues ou thérapeutes agréés pour savoir comment ils peuvent vous aider. Nous rendons les choses difficiles plus faciles.