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Se sentir stressé est tout à fait normal, mais lorsque cela devient incontrôlable et affecte notre qualité de vie, il est temps de faire quelque chose. Nous examinerons ici la gestion du stress et les types d'aide disponibles.
Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est un élément normal de la vie humaine. C’est la façon dont l’organisme réagit à divers environnements et défis. Il s’agit d’une réponse qui s’active lorsque nous sommes confrontés à des situations qui nécessitent une adaptation ou un changement, qu’il soit physique, mental, émotionnel ou environnemental. Si le stress au travail est un problème courant, il est souvent plus nuancé que cela. Si le stress se prolonge, il est peut-être temps de le gérer.
Qu’est-ce que la gestion du stress ?
La gestion du stress consiste à trouver un équilibre dans sa vie entre l’activation et la récupération. Il peut s’agir de faire des pauses au cours de la journée ou de refuser des tâches plus importantes si vous avez du mal à fixer des limites. Il s’agit d’identifier ce qui donne et ce qui prend de l’énergie afin de prévenir et de traiter les problèmes de stress graves tels que le syndrome de fatigue. En changeant vos habitudes quotidiennes avec le soutien d’un psychologue ou d’un psychothérapeute, vous pouvez mieux gérer votre stress.
Ce qui a distingué notre thérapeute, c’est son empathie sincère et sa perspicacité. Non seulement elle possédait une connaissance approfondie de la neurodiversité, mais elle a également partagé des expériences personnelles qui ont trouvé un écho chez nous, ce qui a créé une connexion instantanée et favorisé un sentiment de confiance !
Benedetta Osarenk
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Stress à long terme et à court terme
Lorsque nous nous activons et concentrons notre énergie sur quelque chose, nous pouvons ressentir une réaction de stress. La réponse évolutive “combattre ou fuir”, que nous utilisons depuis l’aube de l’humanité, se met en place. Le cerveau réagit aux menaces, mais aujourd’hui, nous avons rarement peur des prédateurs. Il se peut plutôt que nous ayons pris trop de responsabilités au travail, que nous ayons peur de l’échec ou que nous nous sentions inadéquats à d’autres égards.
Le stress à court terme n’est pas dangereux et fait partie de l’être humain, mais ce qui peut être problématique, c’est de vivre constamment avec ce stress pendant une longue période. Nous pouvons fonctionner à grande vitesse dans un premier temps, mais à long terme, cela peut entraîner des symptômes graves. C’est pourquoi il est si important d’utiliser la gestion du stress pour revoir sa façon de vivre, ce à quoi on tient et comment on peut se rétablir.
Quand faut-il chercher de l’aide pour gérer le stress ?
L’identification du stress est essentielle pour prévenir les conséquences négatives à long terme. Il est important d’en reconnaître rapidement les signes, à la fois à court terme et pour prévenir les problèmes ultérieurs.
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Symptômes de stress
Si vous êtes soumis à un stress important sur une longue période, il est important de prêter attention à vos symptômes afin de prévenir d’autres maladies, mais aussi d’obtenir de l’aide pour rompre avec vos habitudes. Voici quelques symptômes courants du stress :
- Symptômes émotionnels et mentaux : Il peut s’agir d’anxiété, de dépression, d’irritabilité, d’un sentiment d’accablement, de difficultés de concentration et d’une diminution du sentiment de bien-être.
- Symptômes physiques : Un stress prolongé peut entraîner des maux de tête, des tensions musculaires, des maux d’estomac, de la fatigue et des troubles du sommeil. Il peut également affecter le système immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux infections.
- Changements de comportement : Vous pouvez commencer à manger trop ou moins, à boire plus d’alcool ou à prendre des drogues, à éviter les contacts sociaux et à devenir moins efficace dans la vie quotidienne et au travail.
- Problèmes de santé : Le stress à long terme peut entraîner des maladies cardiovasculaires, de l’hypertension, du diabète et d’autres maladies chroniques. Le stress peut également contribuer à des problèmes de poids, des problèmes de peau comme l’eczéma et des problèmes gastro-intestinaux comme le syndrome du côlon irritable.
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Méthodes de gestion du stress
Il existe de nombreuses façons de gérer le stress, depuis les changements de mode de vie jusqu’aux traitements psychologiques. Les problèmes de stress peuvent être de gravité variable, allant de la prévention à de graves problèmes d’épuisement. Il est important de trouver un équilibre entre le stress et la récupération afin de prévenir les problèmes de santé à long terme. Si nécessaire, vous pouvez également demander de l’aide à un psychologue ou à un thérapeute agréé.
Gestion du stress avec la TCC
Si vous avez des problèmes légers ou modérés, vous pouvez demander l’aide d’un psychologue et travailler avec la TCC pour gérer le stress. Il s’agit notamment d’utiliser un journal du stress pour voir comment le stress affecte votre vie quotidienne et diverses techniques cognitives pour examiner les valeurs et les croyances liées à votre comportement. Vous apprendrez à gérer les émotions liées à la performance et à fixer des limites. Vous travaillerez également à augmenter les comportements réparateurs dans votre vie quotidienne.
Gestion du stress avec l’ACT
Les nouvelles formes de TCC, telles que la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), peuvent être utiles pour lutter contre le stress, car elles se concentrent sur ce que vous appréciez dans la vie et sur le rétablissement par la pleine conscience. Des recherches ont montré que l’ACT peut aider à gérer le stress.
Pleine conscience et méditation
Pour gérer le stress, vous devez augmenter votre capacité de récupération. Il existe plusieurs façons d’y parvenir. La pleine conscience, ou présence consciente, est devenue populaire ces dernières années. Le traitement ACT comporte des éléments de pleine conscience, mais il existe également d’autres traitements basés sur la pleine conscience, comme la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), un traitement de groupe basé sur des preuves pour gérer le stress et la fatigue, qui peut s’avérer utile. Si vous souhaitez pratiquer par vous-même, il existe de nombreuses applications, comme Insight Timer, qui proposent des méditations à écouter. Vous pouvez également suivre un cours de yoga ou de méditation.
Quand faut-il envisager de consulter un psychologue ?
Si vous avez l’impression que trop de stress dans votre vie quotidienne affecte votre santé et votre bien-être, il est peut-être temps de demander l’aide d’un professionnel. Un psychologue peut vous apporter un soutien et des outils pour gérer votre stress plus efficacement.
N’oubliez pas qu’il n’est jamais trop tard pour lutter contre le stress. Votre santé et votre bien-être doivent toujours être une priorité. Si vous sentez que le stress est trop important, n’hésitez pas à nous contacter pour obtenir de l’aide et des conseils.
12 questions sur le stress
Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est un élément normal de la vie humaine et la façon dont le corps réagit à divers défis et stress.
Quelles sont les causes du stress ?
Le stress est une réponse qui s’active lorsque nous sommes confrontés à des situations qui exigent une adaptation ou un changement, qu’il soit physique, mental, émotionnel ou environnemental. Il peut s’agir d’arriver à l’heure au bus, d’un nouvel emploi ou de devenir parent.
Comment savoir si vous êtes stressé ?
Les signes de stress lié au travail peuvent inclure un sentiment d’accablement, de l’irritabilité, une baisse de motivation ou de productivité, des difficultés de concentration, de la fatigue et des changements dans les habitudes de sommeil. Des symptômes physiques tels que des maux de tête, des tensions musculaires ou des problèmes d’estomac peuvent également être des indications de stress. Si ces symptômes affectent votre vie quotidienne, il est important de demander l’aide d’un professionnel.
Comment puis-je réduire mon niveau de stress au travail ?
Pour réduire le niveau de stress au travail, concentrez-vous sur la création d’un environnement de travail sain. Il peut s’agir d’adapter votre emploi du temps, de vous fixer des objectifs réalistes et de vous assurer que vous prenez des pauses au cours de la journée. La pratique de la pleine conscience et de techniques de relaxation telles que la respiration profonde peut également s’avérer efficace. Veillez également à prendre soin de votre santé physique en faisant régulièrement de l’exercice et en adoptant un régime alimentaire équilibré. Il est également important de maintenir un réseau de soutien social solide en dehors du travail.
Quels sont les effets à long terme du stress ?
Le stress à long terme au travail peut avoir plusieurs conséquences négatives sur la santé, telles que la fatigue, les maladies cardiovasculaires et les problèmes de santé mentale comme la dépression et l’anxiété. Il peut également affecter le système immunitaire et rendre l’individu plus vulnérable aux infections. Sur le plan personnel, il peut entraîner des problèmes relationnels et de qualité de vie en général. Une gestion efficace du stress est donc cruciale pour votre santé physique et mentale.
L’environnement de travail peut-il influer sur mon niveau de stress ?
Oui, l’environnement de travail joue un rôle majeur dans votre niveau de stress. Un environnement bruyant, encombré ou conflictuel peut augmenter le stress. En revanche, un environnement de travail favorable, organisé et positif peut contribuer à réduire le niveau de stress. Il est important de créer un lieu de travail qui favorise le bien-être, avec des postes de travail ergonomiques, une lumière suffisante et une culture qui encourage les pauses et le soutien social.
Quel rôle la gestion du temps joue-t-elle dans la gestion du stress ?
Une gestion efficace du temps est essentielle pour réduire le stress au travail. En organisant vos tâches et en les classant par ordre de priorité, vous réduisez le sentiment d’être débordé. Il est également important d’apprendre à dire non aux tâches qui dépassent vos capacités et de déléguer lorsque c’est possible. Utilisez des outils de planification et fixez des délais réalistes pour maintenir le stress à un niveau raisonnable.
Existe-t-il des techniques de relaxation efficaces pour gérer le stress ?
Il existe plusieurs techniques de relaxation qui peuvent aider à gérer le stress au travail. La respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et les exercices de pleine conscience sont des méthodes efficaces. De courtes promenades ou des étirements au cours de la journée peuvent également s’avérer utiles. Certaines personnes trouvent que le fait d’écouter de la musique calme ou de pratiquer le yoga peut être relaxant. L’expérimentation de différentes techniques peut vous aider à trouver ce qui vous convient le mieux.
Comment un psychologue peut-il m’aider à gérer le stress ?
Les psychologues utilisent des méthodes fondées sur des preuves, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), qui peuvent aider à gérer le stress. Vous travaillerez avec différentes techniques et un journal du stress pour améliorer votre rétablissement et votre équilibre de vie.
Où puis-je trouver de l’aide pour le stress ?
Vous pouvez vous adresser à l’un des psychologues ou thérapeutes agréés de Lavendla. Si vous présentez des symptômes graves, vous devriez contacter votre médecin généraliste pour une évaluation de votre état de santé.
Traiter le stress – étape par étape
Si vous avez besoin de gérer votre stress, vous pouvez obtenir de l’aide. Voici les étapes typiques d’un traitement :
Compréhension et évaluation
La première étape consiste à faire le point sur votre histoire et sur l’évolution de vos symptômes. Un psychologue ou un thérapeute professionnel peut vous aider à évaluer votre situation et à comprendre les causes de votre stress. Il peut également vous demander de remplir des formulaires d’évaluation.
Psychoéducation
Vous apprendrez ce qu’est le stress et comment il vous affecte physiquement et mentalement. Il est important de comprendre ce qui se passe dans votre corps, vos pensées et vos sentiments en cas de stress.
Outils pour changer les comportements et les habitudes
Dans le cadre d’un traitement par TCC, vous travaillerez à identifier les schémas qui sont liés à votre stress. Il peut s’agir de travailler sur les valeurs du mode de vie, de remplir un journal du stress et d’apprendre à fixer des limites saines et à identifier les besoins. Vous recevrez également des devoirs à faire entre les séances, qui peuvent inclure divers exercices de pleine conscience.
Suivi et évaluation des progrès
Vous bénéficierez du soutien de votre psychologue tout au long du processus. À la fin du traitement, vous recevrez également un plan pour continuer à pratiquer et à maintenir vos progrès au fil du temps.
Faire appel à des spécialistes (si nécessaire)
Si vos symptômes sont graves, ils peuvent nécessiter une prise en charge plus spécialisée. Dans ce cas, il est conseillé de contacter votre médecin généraliste pour une évaluation.
Réservez une première séance avec l’un de nos psychologues ou thérapeutes agréés pour voir comment ils peuvent vous aider.
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