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Il peut être facile de tomber dans des schémas insatisfaisants dans une relation. Les exercices utilisés dans le cadre de la thérapie de couple peuvent s'avérer utiles pour faire évoluer la situation. Nous examinons ici différents types d'exercices que vous pouvez faire avec votre partenaire.
Qu’est-ce qu’une thérapie de couple ?
Dans le cadre d’une thérapie de couple, différents exercices sont utilisés pour aider les couples à briser leurs schémas et à développer de meilleures relations. Voici quelques exercices que vous pouvez faire avec votre partenaire, seul ou dans le cadre d’une thérapie de couple.
Ces exercices sont conçus pour améliorer la communication, résoudre les conflits, renforcer la confiance et approfondir le lien émotionnel et physique entre les partenaires. Les exercices de communication visent à aider les couples à exprimer plus efficacement leurs sentiments, leurs besoins et leurs désirs, par exemple en utilisant les messages “je” et en pratiquant l’écoute active.
Pour gérer les conflits, les thérapeutes introduisent souvent des exercices qui aident les couples à identifier les schémas récurrents et à explorer les besoins profonds à l’origine des conflits. Ces exercices peuvent inclure des techniques de gestion des émotions intenses, comme faire des pauses pendant les disputes.
Les exercices de renforcement de la confiance visent à renforcer ou à rétablir la confiance dans une relation. Il peut s’agir de partager des sentiments profonds ou de se faire des promesses modestes mais significatives. Les exercices de renforcement de l’intimité augmentent la proximité émotionnelle et physique grâce à des activités telles que le maintien d’un contact visuel ou le partage de rêves personnels.
L’organisation de soirées en amoureux est un autre exercice qui encourage les couples à consacrer du temps à apprécier la compagnie de l’autre, ce qui peut raviver la romance et le jeu. S’exercer à la gratitude et à différents types de jeux de rôle dans différentes situations peut également s’avérer utile.
L’utilisation d’exercices dans la thérapie de couple peut donner aux couples des outils et des stratégies pour améliorer leur relation à long terme. En participant activement à ces exercices, les couples peuvent améliorer leur compréhension mutuelle et construire une relation plus forte et plus satisfaisante.
Ce qui a distingué notre thérapeute, c’est son empathie sincère et sa perspicacité. Non seulement elle possédait une connaissance approfondie de la neurodiversité, mais elle a également partagé des expériences personnelles qui ont trouvé un écho chez nous, ce qui a créé une connexion instantanée et favorisé un sentiment de confiance !
Benedetta Osarenk
Nos conseillers
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Exemples d’exercices dans la thérapie de couple
Le maintien de la proximité et de l’intérêt dans une relation exige un effort conscient de la part des deux partenaires. Commencez la journée en vous montrant curieux de ce que votre partenaire a prévu ; cela peut être aussi simple qu’une brève conversation le matin ou un message attentionné au cours de la journée. Après une journée de séparation, prenez le temps d’écouter vraiment comment s’est déroulée la journée de votre partenaire, sans distractions, et faites de la place pour partager vos sentiments et vos expériences. L’écoute active est la clé d’une communication réussie. Concentrez-vous entièrement sur votre partenaire lorsqu’il parle, essayez de comprendre son point de vue et évitez de lui donner des conseils non sollicités.
Les petits gestes d’amour, tels que l’achat des collations préférées de votre partenaire ou l’envoi d’un message texte encourageant, peuvent faire une grande différence. Ces gestes contribuent à renforcer le lien qui vous unit, surtout lorsqu’ils font partie intégrante de la vie quotidienne. Dans un monde très occupé, il est essentiel de donner la priorité au temps passé ensemble et de le programmer. Il n’est pas nécessaire d’avoir des projets grandioses ; le simple fait de regarder une émission ensemble ou d’essayer un nouveau passe-temps peut renforcer votre relation.
Enfin, le fait de réfléchir à ce que vous appréciez dans votre relation et d’exprimer quotidiennement votre gratitude à cet égard peut avoir un effet profond sur votre sentiment de proximité et d’appréciation. Prendre le temps d’apprécier réellement votre partenaire et de lui être reconnaissant pour ce que vous partagez peut renforcer les sentiments d’amour et de connexion. Grâce à ces actions conscientes, vous pouvez construire une relation plus forte et plus aimante.
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Qu’est-ce que la thérapie de couple ?
La thérapie de couple est une psychothérapie qui aide les couples à résoudre les conflits, à améliorer la communication et à renforcer leur relation. Elle convient à tous les types de couples et vise à résoudre les problèmes qui affectent la santé de la relation. Avec un thérapeute, le couple s’efforce de comprendre les problèmes fondamentaux, d’améliorer la communication, de gérer les désaccords et de renforcer leur relation.
Il s’agit d’explorer l’histoire de la relation, d’améliorer l’expression des pensées et des sentiments, d’aborder des problèmes spécifiques tels que les finances ou l’éducation des enfants, et de développer des stratégies de gestion des conflits. La thérapie de couple est utile en cas de crise, par exemple en cas d’infidélité ou de changement majeur, et l’objectif est d’aider le couple à comprendre ce qui est le mieux pour lui, qu’il s’agisse de rester ensemble ou de se séparer d’une manière saine.
Le thérapeute agit en tant que partie neutre, solidaire et objective qui aide le couple à résoudre ses problèmes sans prendre parti ni rejeter la responsabilité sur autrui. Le recours à une thérapie de couple peut constituer une étape importante vers la revitalisation d’une relation et la construction d’un avenir plus fort et plus épanouissant.
Traitement des problèmes relationnels
La thérapie de couple commence par des séances initiales au cours desquelles le thérapeute apprend à connaître le couple et ses difficultés, puis fixe des objectifs communs pour améliorer la relation, par exemple une meilleure communication ou une meilleure gestion des conflits. La phase de travail se concentre sur le développement des compétences de communication, la résolution des conflits, le traitement des problèmes émotionnels et l’introduction de changements de comportement positifs, avec la participation active des deux partenaires. Le processus se termine par une évaluation et un plan visant à maintenir et à améliorer la relation.
Le rôle du thérapeute est de guider et de soutenir le couple tout au long de ce processus, où l’implication du couple est cruciale pour la réussite. La thérapie de couple a pour but de fournir des idées et des outils pour une relation plus forte et plus satisfaisante. Il existe plusieurs approches différentes de la thérapie de couple. Voici deux approches fondées sur des données probantes qui sont couramment utilisées :
1. La thérapie de couple comportementale intégrative (IBCT)
L’IBCT vise à aider les couples à accepter les différences irréconciliables qui les séparent et à travailler sur le rapprochement et la compréhension en améliorant l’acceptation émotionnelle et la communication empathique. La méthode combine des changements de comportement et des stratégies d’acceptation. Il s’agit d’une approche fondée sur des données probantes, c’est-à-dire que la recherche a montré qu’elle donnait de bons résultats, et elle constitue une évolution de la thérapie cognitivo-comportementale pour les couples.
2. La thérapie centrée sur les émotions (EFT)
L’EFT est une méthode qui vise à renforcer le lien émotionnel entre les partenaires en explorant les réponses émotionnelles qui sous-tendent les schémas d’interaction du couple. La thérapie aide les couples à identifier et à exprimer leurs besoins émotionnels sous-jacents et à apprendre à répondre à ces besoins de manière plus satisfaisante. L’EFT est une approche fondée sur des données probantes qui a donné de bons résultats.
Chaque méthode a ses propres points forts et peut être plus ou moins appropriée en fonction de la situation et des besoins spécifiques d’un couple. La méthode Gottman, d’autres thérapies de couple et la littérature sont également utiles pour en savoir plus sur les relations. De nombreux thérapeutes de couple utilisent une combinaison de ces méthodes pour répondre au mieux aux défis spécifiques du couple.
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12 questions fréquemment posées sur les exercices de thérapie de couple
Que sont les exercices dans la thérapie de couple ?
La thérapie de couple utilise différents exercices pour aider les couples à briser leurs schémas et à développer une meilleure relation. Ces exercices portent sur la communication, le temps passé ensemble ou la gratitude.
Pourquoi faire des exercices ensemble ?
Les exercices peuvent contribuer à améliorer la communication, à résoudre les conflits, à renforcer la confiance et à approfondir le lien émotionnel et physique entre les partenaires.
Quels sont les exemples d’exercices ?
La curiosité, l’écoute active, les petits gestes d’amour, le temps passé ensemble et la gratitude sont autant d’exemples d’exercices.
Qu’est-ce que la thérapie de couple ?
La thérapie de couple est une forme de psychothérapie qui vise à aider les couples à comprendre et à résoudre les conflits, à améliorer leur relation et leur communication, et à renforcer l’intimité de la relation.
Comment fonctionne le traitement des problèmes relationnels ?
Le traitement commence souvent par une phase d’évaluation visant à identifier les problèmes et les schémas. Cette phase est suivie d’une phase de traitement actif au cours de laquelle le travail sur les outils et les stratégies visant à modifier les schémas est central. Enfin, il y a une phase de clôture où le traitement est résumé en vue d’un travail ultérieur après la thérapie.
Qu’est-ce que l’IBCT ?
L’IBCT (Integrative Behavioural Couples Therapy) est une thérapie fondée sur des données probantes qui vise à aider les couples à accepter leurs différences et à travailler sur le rapprochement et la compréhension en améliorant l’acceptation émotionnelle et la communication empathique. Elle associe des changements de comportement à des stratégies d’acceptation.
Qu’est-ce que l’EFT ?
L’EFT (Emotionally focused therapy) est une thérapie fondée sur des données probantes qui vise à construire et à renforcer le lien émotionnel entre les couples en explorant et en transformant les schémas d’interaction négatifs qui contribuent aux conflits et à l’éloignement dans la relation.
Comment travaille-t-on avec des exercices dans le cadre d’une thérapie de couple ?
Un thérapeute vous donnera souvent des exercices à faire entre les séances afin que vous puissiez les mettre en pratique dans votre vie de tous les jours. Ces exercices peuvent aider à briser les schémas et à créer des changements.
Mon partenaire ne veut pas faire les exercices, que dois-je faire ?
Si l’une des parties n’est pas motivée pour travailler sur la relation, un soutien plus important peut être nécessaire. La thérapie de couple peut être une option pour obtenir plus de soutien de la part d’un thérapeute dans le processus.
Est-il possible de suivre une thérapie de couple en ligne ?
Les thérapeutes de Lavendla sont disponibles pour des séances en ligne par vidéoconférence. Vous bénéficiez ainsi d’une plus grande flexibilité et d’une meilleure accessibilité.
Mon partenaire a un problème de santé mentale, pouvons-nous suivre une thérapie de couple ?
Si vous avez des problèmes de dépression ou d’autres problèmes de santé mentale tels que la dépendance, il est important de chercher de l’aide séparément de la thérapie de couple. Ces problèmes doivent souvent être traités avant ou en même temps que la thérapie de couple pour obtenir de bons résultats.
Où puis-je trouver de l’aide ?
Contactez votre médecin généraliste pour qu’il vous oriente vers un thérapeute. Vous pouvez également réserver une séance en ligne avec l’un des thérapeutes expérimentés de Lavendla. Nous vous aidons à surmonter les difficultés.
Traitement des problèmes relationnels par la thérapie comportementale intégrative du couple (IBCT)
La thérapie comportementale intégrative du couple (IBCT) est une forme de thérapie de couple fondée sur des données probantes qui vise à aider les couples à améliorer leur relation en s’acceptant l’un l’autre et en renforçant leur proximité émotionnelle. Elle combine des techniques traditionnelles de thérapie comportementale et met l’accent sur le changement et l’acceptation. Voici comment se déroule généralement un traitement IBCT :
Phase initiale
- Évaluation : Le traitement commence par une évaluation approfondie de la relation de couple, y compris des problèmes actuels, de l’histoire de la relation et des perspectives et expériences de chacun.
- Séance de retour d’information : Le thérapeute donne son avis sur la base de l’évaluation initiale. Cette phase comprend souvent des discussions sur les points forts du couple ainsi que sur les domaines à développer.
Phase de travail
- L’accent est mis sur l’acceptation : L’IBCT met l’accent sur l’importance d’accepter les différences insurmontables entre les partenaires. Le thérapeute travaille avec le couple pour l’aider à comprendre et à accepter avec empathie les besoins, les désirs et les modèles de comportement de l’autre qui ne peuvent pas être facilement modifiés.
- Proximité émotionnelle : En encourageant l’ouverture et la communication, le thérapeute aide le couple à accroître sa proximité émotionnelle et sa compréhension mutuelle.
- Changement de comportement : Bien que l’accent soit mis sur l’acceptation, l’IBCT comprend également des stratégies de changement de comportement. Il peut s’agir de développer de nouvelles compétences en matière de communication, de résoudre des problèmes et d’améliorer les interactions quotidiennes.
Clôture
- Évaluation des progrès : Le couple et son thérapeute évaluent ensemble les progrès réalisés au cours de la thérapie et discutent des étapes futures ou de la poursuite du soutien.
L’IBCT vise à aider les couples à développer une compréhension et une acceptation plus profondes de l’autre, ce qui peut conduire à une relation plus satisfaisante et plus durable. En équilibrant l’acceptation et les efforts de changement actifs, l’IBCT vise à réduire les conflits, à accroître la proximité et à renforcer le lien émotionnel entre les partenaires.
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