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La thérapie métacognitive (TMC) est une méthode de traitement plus récente qui est utile pour l'anxiété générale et d'autres conditions. Nous expliquons ici de quoi il s'agit et comment la TMC peut vous aider.
Qu’est-ce que la thérapie métacognitive ?
La thérapie métacognitive (TMC) est une forme de psychothérapie qui vise à modifier les schémas de pensée et les croyances qui contribuent aux problèmes de santé mentale. Développée par le psychologue Adrian Wells, elle repose sur le principe que ce ne sont pas seulement nos pensées qui affectent notre bien-être, mais aussi notre approche de ces pensées et la manière dont nous les traitons. La thérapie métacognitive peut être utile pour diverses formes de problèmes de santé mentale.
Qu’est-ce que la thérapie métacognitive ?
La thérapie métacognitive (TMC) vise à modifier la façon dont les gens pensent à leurs propres pensées, ce que l’on appelle les métacognitions. Le principe est que de nombreux problèmes psychologiques dépendent non seulement du contenu de nos pensées, mais aussi de la manière dont nous les gérons et dont nous nous y rapportons. Par exemple, une personne peut non seulement s’inquiéter d’un événement (une pensée), mais aussi croire qu’elle doit s’inquiéter pour éviter que de mauvaises choses ne se produisent (une métacognition).
Ce qui a distingué notre thérapeute, c’est son empathie sincère et sa perspicacité. Non seulement elle possédait une connaissance approfondie de la neurodiversité, mais elle a également partagé des expériences personnelles qui ont trouvé un écho chez nous, ce qui a créé une connexion instantanée et favorisé un sentiment de confiance !
Benedetta Osarenk
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Dans la TMC, le thérapeute s’efforce d’aider le client à identifier et à remettre en question ces croyances métacognitives inadaptées, comme l’idée que s’inquiéter est quelque chose de nécessaire ou d’utile. Contrairement à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) traditionnelle, qui se concentre souvent sur la modification du contenu des pensées négatives ou dysfonctionnelles, la TCP se concentre davantage sur le processus de la pensée.
Il s’agit d’apprendre aux clients à développer un contrôle plus souple de leurs pensées, à sortir des pièges de la pensée tels que le catastrophisme et la généralisation excessive, et à réduire l’engagement dans des schémas de pensée nuisibles tels que la rumination et l’inquiétude excessives.
La MCT s’est révélée efficace pour traiter un grand nombre de troubles psychologiques, notamment les troubles anxieux, la dépression, le syndrome de stress post-traumatique et les troubles obsessionnels compulsifs. En apprenant aux clients à gérer leurs processus métacognitifs de manière plus adaptative, la TMC vise à réduire la tendance à s’enfermer dans des schémas de pensée négatifs et donc à réduire la détresse psychologique.
En quoi la thérapie métacognitive peut-elle être utile ?
La thérapie métacognitive (TMC) est efficace pour traiter plusieurs problèmes psychologiques. Elle est particulièrement utile pour différents types de problèmes d’anxiété, notamment le trouble anxieux généralisé, en aidant à gérer les pensées inquiétantes.
Pour les personnes souffrant de dépression, la TMC réduit les symptômes en brisant le cycle des pensées négatives et de la rumination. Il est également utile pour traiter les troubles obsessionnels compulsifs en modifiant l’approche des pensées obsessionnelles, et le stress post-traumatique en gérant les pensées intrusives.
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Le MCT peut aider à résoudre les problèmes de sommeil, l’anxiété liée à la santé, l’hypocondrie et l’anxiété sociale en changeant la façon dont vous envisagez ces problèmes. En outre, elle peut aider les personnes souffrant de douleurs chroniques à gérer leurs pensées et leurs sentiments à l’égard de la douleur afin de mieux la contrôler.
En se concentrant sur la “réflexion sur la réflexion”, la TMC apprend aux clients à réduire les ruminations et les inquiétudes inadaptées, ce qui entraîne une réduction des symptômes psychologiques.
La thérapie métacognitive pour le trouble anxieux généralisé
La thérapie métacognitive s’est révélée particulièrement efficace dans le traitement du trouble anxieux généralisé (TAG), un trouble anxieux caractérisé par une inquiétude chronique et excessive concernant de multiples sujets ou événements. Le traitement se concentre sur la modification des métacognitions – les pensées sur les pensées – qui maintiennent et renforcent l’anxiété et les comportements inquiétants.
En modifiant les processus métacognitifs qui entretiennent le TAG, la TMC vise à réduire l’inquiétude chronique et à améliorer la capacité du client à gérer son anxiété. Cette approche s’est révélée particulièrement efficace pour le TAG, car elle s’attaque directement aux processus de pensée sous-jacents qui contribuent au trouble.
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Techniques utilisées dans la thérapie métacognitive
La TMC peut être utilisée pour plusieurs pathologies différentes. Voici comment la TMC est généralement utilisée pour le TAG :
- Identification des métacognitions: La thérapie commence par l’identification des métacognitions inadaptées du client qui contribuent au TAG, comme la croyance que l’inquiétude est utile pour prévenir les événements négatifs ou que l’on ne peut pas contrôler ses pensées anxieuses.
- Remise en question des métacognitions: Le client est encouragé à remettre en question ces croyances et à explorer la façon dont elles contribuent à son anxiété.
- Modifier les schémas de pensée: La TMC s’attache à aider le client à développer des modes de relation plus adaptatifs avec ses pensées, par exemple en réduisant le temps et l’engagement consacrés aux pensées anxieuses et aux ruminations.
- Entraînement à l’attention: Il s’agit d’un élément central de la TMC, dans le cadre duquel le client apprend des techniques pour détourner intentionnellement son attention de ses pensées anxieuses et se concentrer sur des tâches ou des activités dans le moment présent.
- Gestion du “contrôle de la détention”: Le client est formé à un contrôle plus souple de sa pensée, ce qui signifie qu’il peut choisir activement de ne pas s’engager dans des pensées anxieuses.
- Exercices pratiques et devoirs: La thérapie comprend souvent des exercices pratiques pendant les séances ainsi que des devoirs où le client applique les stratégies apprises dans des situations de la vie réelle.
Quelle est la durée d’une thérapie métacognitive ?
La durée d’un traitement par thérapie métacognitive varie en fonction des besoins de l’individu, de la gravité de la maladie traitée et des progrès de la thérapie. La TMC est généralement un traitement de courte durée, qui comprend habituellement 8 à 16 séances ou plus. La durée du traitement est individualisée et il n’y a pas de règle fixe.
Le thérapeute évalue en permanence les progrès du client et peut adapter le traitement si nécessaire. Si le client atteint ses objectifs, le traitement peut être interrompu plus tôt. Des séances de suivi peuvent également s’avérer utiles pour maintenir les progrès et gérer les éventuelles rechutes. Le traitement MCT est flexible et adapté aux besoins du client.
12 questions fréquemment posées sur la thérapie métacognitive
Qu’est-ce que la thérapie métacognitive ?
La thérapie métacognitive (TMC) est une forme de psychothérapie qui vise à modifier les schémas de pensée et les croyances qui contribuent à la maladie mentale.
Comment fonctionne la thérapie métacognitive ?
La thérapie métacognitive (TMC) vise à modifier la façon dont les gens pensent à leurs propres pensées, ce que l’on appelle les métacognitions. Le principe est que de nombreux problèmes psychologiques ne sont pas seulement dus au contenu de nos pensées, mais aussi à la manière dont nous traitons ces pensées et dont nous nous y rapportons.
Que peut-on traiter avec la MCT ?
Il y a de nombreux problèmes qui peuvent être traités avec le MCT, il est particulièrement efficace pour les troubles anxieux généraux, mais il est également utile pour d’autres conditions telles que la dépression, l’anxiété, le stress et le SSPT.
Combien de temps dure un traitement par MCT ?
La MCT est un traitement relativement court par rapport à d’autres thérapies. Il peut comporter de 8 à 16 séances ou plus, en fonction des besoins de l’individu et de sa réaction à la thérapie.
Quelles sont les méthodes et les techniques utilisées dans le cadre de la TCP ?
La TMC consiste en un certain nombre d’outils et de techniques visant à modifier les pensées, les sentiments et les comportements. Il s’agit notamment du travail sur les métacognitions, de l’entraînement à l’attention et des devoirs à domicile.
Quel est le fondement de la TCP ?
Le traitement repose sur le principe selon lequel ce ne sont pas seulement nos pensées qui affectent notre bien-être, mais aussi notre approche de ces pensées et la manière dont nous les traitons.
Peut-on obtenir la TCP en ligne ?
Les thérapeutes de Lavendla proposent des séances en ligne par vidéoconférence.
Le MCT est-il utile pour des problèmes spécifiques ?
La MCT s’est avérée être une méthode de traitement particulièrement efficace pour réduire l’anxiété dans le cadre d’un trouble anxieux généralisé, mais elle est également utile pour d’autres pathologies.
Que sont les métacognitions ?
Les métacognitions sont notre réflexion sur notre réflexion, une perspective un peu plus éloignée de notre pensée.
Qu’est-ce qu’un thérapeute MCT ?
Un thérapeute MCT est un thérapeute, souvent un psychologue, qui a suivi une formation complémentaire en thérapie métacognitive.
Où puis-je m’adresser si j’ai besoin d’aide ?
À Lavendla, des psychologues et des thérapeutes expérimentés sont à votre disposition pour vous aider à vous sentir mieux. En cas de crise mentale aiguë, composez le 111 ou consultez le site 111.nhs.uk immédiatement.
En quoi consiste le traitement par thérapie métacognitive ?
Le traitement par thérapie métacognitive (TMC) comprend plusieurs étapes et techniques visant à modifier la façon dont une personne pense à sa pensée (métacognitions) et gère ses pensées. Voici un aperçu de ce à quoi peut ressembler un traitement typique de TMC :
- Évaluation initiale: Le traitement commence par une évaluation des schémas de pensée et des métacognitions du client. Le thérapeute explique également le fonctionnement de la TCP et sa pertinence par rapport au problème spécifique du client.
- Identification des métacognitions: Le client est aidé à identifier ses métacognitions inadaptées, telles que la croyance que l’inquiétude est nécessaire ou que les pensées ne peuvent pas être contrôlées.
- Entraînement à l’attention: Un élément central de la TMC consiste à apprendre au client à détourner son attention des pensées inadaptées. Il peut s’agir d’exercices d’attention sélective ou de déplacement de l’attention.
- Remise en question des métacognitions: Le thérapeute aide le client à remettre en question et à réévaluer ses métacognitions inadaptées, et à développer des modes de pensée plus adaptés.
- Modification du style de pensée: Le client apprend à modifier son mode de pensée, par exemple en réduisant le temps passé à ruminer ou à s’inquiéter et en utilisant des stratégies de pensée plus constructives.
- Évaluation et retour d’information: Tout au long du processus, le thérapeute et le client évaluent ensemble les progrès réalisés et ajustent le traitement si nécessaire.
- Renforcement des compétences : Le client est encouragé à mettre régulièrement en pratique les compétences et les stratégies qu’il a acquises au cours de la thérapie, même en dehors des séances.
La TMC est généralement structurée et limitée dans le temps, et sa durée peut varier en fonction des problèmes et des besoins de l’individu. En se concentrant sur les métacognitions, la TMC vise à donner aux clients des outils pour gérer leurs pensées de manière plus adaptative, ce qui peut réduire la détresse psychologique et améliorer leur qualité de vie.
