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Avez-vous des exigences et des attentes extrêmement élevées à votre égard ou une forte peur de l'échec ? Nous examinerons ici le perfectionnisme et le moment où il convient de chercher de l'aide.
Qu’est-ce que le perfectionnisme ?
Le perfectionnisme est un ensemble de pensées et de comportements, un type de trouble obsessionnel compulsif (TOC), dans lequel les gens essaient de se conformer à des normes et à des attentes très élevées d’une manière qui peut entraîner des problèmes pour eux-mêmes et pour les autres. Il ne s’agit pas d’un diagnostic, mais d’un ensemble de croyances sur la vie qui se sont développées au fil du temps. Des facteurs génétiques peuvent également contribuer au problème.
Le perfectionnisme peut entraîner une forte peur de l’échec ou de ne pas être à la hauteur de standards irréalistes et de normes sociétales. Les personnes atteintes de perfectionnisme peuvent être très critiques à l’égard d’elles-mêmes et être animées par un sentiment de honte parce qu’elles n’obtiennent pas les résultats escomptés. Ils peuvent également être frustrés et avoir des difficultés dans leurs relations et au travail. Si vous souffrez de perfectionnisme, vous pouvez obtenir de l’aide pour améliorer votre qualité de vie.
Ce qui a distingué notre thérapeute, c’est son empathie sincère et sa perspicacité. Non seulement elle possédait une connaissance approfondie de la neurodiversité, mais elle a également partagé des expériences personnelles qui ont trouvé un écho chez nous, ce qui a créé une connexion instantanée et favorisé un sentiment de confiance !
Benedetta Osarenk
Nos conseillers
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Causes du perfectionnisme
Plusieurs facteurs contribuent au développement d’une pensée et d’un comportement perfectionnistes, notamment des facteurs génétiques et environnementaux. L’éducation et les valeurs jouent également un rôle. Si vos parents ne vous ont pas accepté tel que vous êtes et que vous avez développé une estime de soi basée sur la performance, vous pouvez essayer de compenser en réalisant des performances pour vous sentir bien dans votre peau. Des parents critiques et exigeants contribuent également à reproduire ce comportement. Cela peut conduire à l’autocritique ou à la critique des autres. Ils peuvent manquer d’un sens élémentaire de l’empathie et de la compassion envers eux-mêmes.
Les attentes de la société peuvent également jouer un rôle, les médias sociaux nous incitant à nous comparer davantage aux autres que par le passé. Les idéaux de beauté sont un autre facteur, les gens pensant qu’ils doivent avoir une certaine apparence pour être aimés et acceptés. Il y a donc plusieurs raisons pour lesquelles les gens peuvent développer le perfectionnisme.
Diagnostic du perfectionnisme
Le perfectionnisme n’est pas un diagnostic psychiatrique, mais il peut faire partie d’autres problèmes de santé mentale. Cela ne signifie pas que vous ne souffrez pas d’un trouble, mais celui-ci peut être traité.
Le perfectionnisme dans l’enfance
Les personnes qui ont des exigences perfectionnistes à l’égard d’elles-mêmes et des autres peuvent avoir appris cela pendant leur enfance. Les pensées et les actions des parents à l’égard de leurs enfants influencent la façon dont l’enfant pense et se sent lui-même. Cela influe à son tour sur la manière dont l’enfant agit envers les autres. Si les parents sont critiques et axés sur la performance, l’enfant peut développer des comportements en intériorisant les croyances de ses parents. Cela peut l’empêcher de s’accepter tel qu’il est et l’amener à développer une estime de soi basée sur la performance et à se dévaloriser.
Si vous avez des parents qui se comportent mal d’une autre manière, avec des comportements de contrôle et de reproche, vous pouvez avoir le sentiment d’être dans l’erreur. Les enfants peuvent commencer à compenser ce sentiment en essayant d’être performants pour être acceptés et aimés. Ce type d’apprentissage signifie souvent que les gens ne se concentrent pas sur ce qu’ils veulent dans la vie, mais essaient d’obtenir l’approbation de leurs parents ou d’autres personnes. Ils peuvent également devenir très orientés vers la réussite et se mettre en colère contre eux-mêmes et les autres si les choses ne se déroulent pas exactement comme prévu, et devenir inflexibles. Un tel comportement peut créer des problèmes dans la vie de tous les jours.
Besoin de contrôle perfectionnisme
Le besoin de contrôle est souvent élevé chez les personnes perfectionnistes. Elles veulent pouvoir prédire les choses et sont inflexibles face au changement, par exemple lorsque les choses ne se déroulent pas comme elles le souhaitent. Si vous êtes très perfectionniste, vous pouvez avoir du mal à faire confiance aux autres et à déléguer des tâches, ce qui vous stresse parce que vous devez tout faire vous-même. Si les choses ne sont pas parfaites, vous risquez également d’être frustré et en colère. Cela peut affecter les relations et rendre difficile le travail avec les autres.
Estime de soi et perfectionnisme
Si vous souffrez de perfectionnisme, il se peut que vous ayez développé une faible estime de vous-même et que vous ayez honte. Cela peut signifier que vous pensez que vous ne valez rien, mais au lieu de remettre en question cette croyance, vous commencez à compenser en réalisant des performances et en posant des exigences déraisonnables à vous-même et aux autres. Si vous réussissez quelque chose, vous pouvez ressentir un soulagement temporaire, mais cela ne vous aide pas à long terme et le sentiment et la pensée reviennent. Vous avez du mal à vous accepter tel que vous êtes. Il est possible de se faire aider.
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TOC perfectionnisme
Le TOC est un diagnostic psychiatrique décrit par des pensées obsessionnelles et des actions compulsives. Ce trouble peut entraîner une grande souffrance pour la personne concernée, car elle peut avoir des pensées indésirables qui provoquent de l’anxiété. Pour réduire l’anxiété, les personnes s’engagent dans divers comportements ou rituels qui peuvent prendre du temps et de l’énergie. Si la personne n’accomplit pas la contrainte, elle peut avoir des pensées catastrophiques et des peurs intenses. Parmi les exemples de TOC, citons le fait d’allumer et d’éteindre la lumière, de vérifier la cuisinière ou de se laver les mains par peur des germes. Les TOC s’apparentent au perfectionnisme, car les personnes veulent souvent exécuter la compulsion d’une manière précise et exacte pour obtenir un soulagement émotionnel. Les TOC peuvent être traités, mais cela peut demander un certain effort.
Le perfectionnisme dans les troubles de l’alimentation
Si vous avez développé un trouble de l’alimentation, vous pouvez avoir des attentes élevées vis-à-vis de vous-même, un fort besoin de contrôle et être une personne très performante. Le trouble alimentaire devient alors un moyen de contrôler les sentiments de honte et la peur de ne pas être à la hauteur. Les gens peuvent croire que s’ils ont un corps parfait, ils seront acceptés et appréciés. Cette croyance peut conduire à des comportements très nocifs pour la santé. L’alimentation et l’exercice physique peuvent être utilisés pour essayer de contrôler le corps, en croyant que la valeur de la personne s’améliorera. Ces personnes ont souvent une faible estime d’elles-mêmes. Si vous souffrez d’un trouble de l’alimentation, il est important de demander de l’aide et un traitement.
Perfectionnisme et TDAH
De nombreuses personnes atteintes de TDAH souffrent de perfectionnisme. Étant donné que le handicap implique souvent des difficultés de concentration et d’impulsivité, il se peut qu’elles aient l’habitude de faire beaucoup d’erreurs. Les difficultés rencontrées dans les travaux scolaires ou professionnels, par exemple, peuvent conduire à la frustration et à l’autocritique. Dans vos relations, vous pouvez également dire impulsivement des choses que vous ne pensez pas vraiment, ce qui peut provoquer des conflits et accroître l’autocritique. De nombreuses personnes atteintes de TDAH ont honte de leur comportement et tentent de compenser en se surpassant et en essayant d’être parfaites. Si vous avez des difficultés à gérer votre TDAH, demandez l’aide d’un psychologue ou d’un ergothérapeute agréé pour vous aider à gérer vos pensées, vos sentiments et vos comportements qui sont devenus problématiques.
Perfection dans l’autisme
Dans les troubles du spectre autistique, que l’on appelait autrefois Asperger, un autisme de haut niveau, le perfectionnisme peut faire partie du problème. Les personnes peuvent être très soucieuses des détails et rechercher l’expression parfaite d’un certain comportement. Vous pouvez voir des détails que les autres ne voient pas, avoir des difficultés à changer et avoir besoin que les choses soient faites d’une manière spécifique.
Comment le perfectionnisme peut-il affecter votre vie quotidienne ?
Si vous présentez des symptômes ou des traits de personnalité perfectionnistes, cela peut affecter votre vie quotidienne de plusieurs manières. Vous pouvez avoir peur de faire des erreurs et vous surmener ou éviter certaines choses, ce qui fait que les tâches prennent beaucoup de temps, par exemple lorsque vous étudiez ou travaillez. Cela peut entraîner du stress et de l’anxiété. Si vous êtes très exigeant et autocritique, vous pouvez également vous sentir frustré ou en colère si les choses ne se déroulent pas comme prévu. Vous pouvez avoir des difficultés dans les relations et la coopération avec les autres. Pour en savoir plus sur les symptômes du perfectionnisme, cliquez ici.
Symptômes du perfectionnisme
Plusieurs symptômes peuvent indiquer qu’une personne souffre de perfectionnisme. En voici quelques caractéristiques :
- Des exigences élevées : Les perfectionnistes se fixent souvent des objectifs irréalisables pour eux-mêmes et pour les autres.
- Autocritique : Ils ont tendance à être durs avec eux-mêmes et réagissent fortement aux petites erreurs.
- Peur de l’échec : La peur de l’échec ou de ne pas être à la hauteur des attentes est très forte. Cette peur peut être si prononcée qu’elle empêche la personne d’essayer de nouvelles choses ou d’entreprendre des tâches difficiles.
- Attention excessive aux détails : Les perfectionnistes peuvent accorder beaucoup d’attention aux détails et avoir du mal à avoir une vue d’ensemble.
- Procrastination : Le perfectionnisme peut parfois conduire à éviter certaines tâches par peur de commencer ou de terminer une tâche si elle n’est pas parfaite.
- Difficulté à déléguer : Les perfectionnistes peuvent avoir des difficultés à déléguer du travail à d’autres personnes parce qu’ils ont tendance à croire que personne d’autre ne peut atteindre les normes qu’ils ont fixées.
- Manque de satisfaction : Malgré leur réussite, les perfectionnistes ne se sentent souvent pas satisfaits et ont tendance à se concentrer sur ce qui manque ou ce qui peut être amélioré.
Si vous reconnaissez ces symptômes, il peut être judicieux de suivre une thérapie pour vous aider à changer ces schémas de pensée et ces attitudes. Cela peut réduire votre stress, vous rendre plus heureux et faciliter vos relations avec les autres. Si vous vous sentez souvent frustré, une thérapie peut vous aider à mieux gérer vos émotions et à renforcer votre compassion envers vous-même.
Traitement du perfectionnisme
Un traitement psychologique est disponible si vous souffrez de traits ou de schémas de pensée perfectionnistes. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une forme de traitement qui met l’accent sur les pensées, les sentiments et les comportements susceptibles d’entraîner un changement. Il existe également des formes plus récentes de TCC, telles que la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) et la thérapie centrée sur la compassion (CFT), qui peuvent s’avérer efficaces. La TCA met l’accent sur les valeurs, l’acceptation et le changement, et apprend à vivre selon les valeurs qui vous sont chères. Vous pouvez également créer une distance avec vos pensées grâce à la pleine conscience afin de réduire les pensées négatives à votre égard et à l’égard de vos performances. La CFT travaille davantage avec la compassion pour réduire l’autocritique et les sentiments de honte. Elle peut être une très bonne méthode pour réduire les pensées perfectionnistes, en se concentrant plutôt sur les expériences humaines partagées. Il est possible de se sentir mieux et de changer sa façon de vivre.
La TCC du perfectionnisme
La TCC est une méthode de traitement fondée sur des données probantes qui permet de travailler sur les pensées, les sentiments et les comportements. Le traitement peut être adapté aux besoins de l’individu et le nombre de séances varie en fonction de la gravité du problème. Il peut aller de 4 à 20 séances. Un traitement comprend divers outils permettant d’obtenir un changement, qui peuvent être les suivants
- L’analyse des comportements, des pensées et des sentiments pour voir comment ils affectent le fonctionnement quotidien.
- Des techniques visant à éliminer les biais cognitifs tels que la pensée en noir et blanc ou le catastrophisme.
- Le changement de comportement, qui consiste à s’entraîner à gérer ses émotions dans différentes situations.
Chercher de l’aide peut changer votre vie
Le perfectionnisme n’est pas un problème auquel vous devez faire face seul. Parler à un thérapeute ou à un psychologue professionnel peut vous aider à mieux comprendre votre problème grâce à la TCC. Vous n’êtes pas seul et vous pouvez demander de l’aide. Lavendla dispose de thérapeutes et de psychologues qualifiés pour vous aider à vous sentir mieux.
Votre prochaine étape
Si vous ou l’un de vos proches êtes aux prises avec des pensées et des croyances perfectionnistes, il est préférable de consulter un thérapeute ou un psychologue professionnel. Les thérapeutes et psychologues de Lavendla sont qualifiés et vos conversations sont toujours strictement confidentielles. N’ayez pas peur de faire le premier pas.
Avec le soutien et les outils adéquats, vous pouvez améliorer considérablement votre qualité de vie. Si vous êtes prêt à faire ce premier pas, nous sommes là pour vous aider. Réservez une séance en ligne dès aujourd’hui et commencez votre voyage vers un avenir meilleur.
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12 questions courantes sur le perfectionnisme
Qu’est-ce que le perfectionnisme ?
Le perfectionnisme est un ensemble de pensées et de comportements dans lesquels les gens essaient de se conformer à des normes et à des attentes très élevées, ce qui peut entraîner des problèmes pour eux-mêmes et pour les autres.
Le perfectionnisme est-il un diagnostic ?
Le perfectionnisme n’est pas un diagnostic psychiatrique, mais il peut se manifester dans le cadre de diverses affections psychiatriques. Il s’agit d’une façon d’appréhender la vie, mais il peut également s’agir d’un trait de personnalité.
Le perfectionnisme est-il héréditaire ?
Il n’est pas certain que le perfectionnisme soit héréditaire, mais les gènes et l’environnement peuvent être liés au problème.
Quels sont les symptômes du perfectionnisme ?
Vous pouvez développer une forte peur de l’échec ou de ne pas être à la hauteur de standards irréalistes et de normes sociétales. Vous pouvez également être très critique envers vous-même et être animé par des sentiments de honte, de peur et de colère parce que vous n’êtes pas assez performant.
Comment traiter le perfectionnisme ?
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une forme de traitement qui se concentre sur les pensées, les sentiments et les comportements qui peuvent être utiles. Il existe également des formes plus récentes de TCC, telles que la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) et la thérapie centrée sur la compassion (CFT), qui peuvent contribuer à un changement.
Le perfectionnisme peut-il être à l’origine d’autres problèmes de santé mentale ?
Le perfectionnisme peut être présent dans plusieurs troubles psychiatriques tels que les TOC, les troubles de l’alimentation, le TDAH et l’autisme. Si vous pensez souffrir de l’une de ces autres pathologies, il est important de chercher de l’aide pour celles-ci également.
Les enfants peuvent-ils être perfectionnistes ?
Oui, le perfectionnisme peut toucher les enfants et les adolescents, car il s’agit souvent d’un schéma qui se développe pendant l’enfance.
Quelle est l’influence de l’enfance sur le perfectionnisme ?
Si vos parents étaient eux-mêmes très perfectionnistes, voire critiques ou honteux, vous risquez de développer le perfectionnisme comme comportement compensatoire. Vous pourriez développer une estime de soi basée sur la performance, où vous vous identifiez à ce que vous faites et où vous avez une acceptation de soi basique. Le traitement peut aider à remédier à cette situation.
Le perfectionnisme affecte-t-il la capacité à travailler ?
Oui, il peut affecter votre capacité à fonctionner en vous rendant très stressé et en vous empêchant de coopérer avec les autres. Si vous êtes très stressé, vous pouvez également suivre une TCC pour le stress.
En quoi le perfectionnisme diffère-t-il du simple désir d’être bon dans quelque chose ?
Le fait d’être bon dans une profession donnée, par exemple, est une volonté normale d’apporter sa contribution de diverses manières. La différence avec le perfectionnisme est que vous avez une acceptation de base et de l’empathie pour vous-même, où vous voyez aussi que vous êtes humain. Vous ne vous imposez pas d’exigences irréalistes et vous n’essayez pas d’obtenir quelque chose pour être accepté, ce qui réduit le stress et accroît les sentiments positifs.
Que faire si vous vous sentez stressé lorsque tout n’est pas parfait ?
Le perfectionnisme peut entraîner une souffrance lorsque vous êtes stressé, frustré et effrayé si les choses ne se déroulent pas comme vous l’aviez prévu ou d’une manière spécifique. Il est possible d’obtenir de l’aide. Prenez rendez-vous pour une première consultation avec l’un de nos psychologues et thérapeutes.
Où puis-je aller si j’ai besoin d’aide ?
Lavendla facilite la prise de rendez-vous avec l’un de nos thérapeutes ou psychologues pour discuter de vos problèmes et commencer à planifier un traitement. Nous vous aidons à surmonter les difficultés.
En quoi consiste le traitement du perfectionnisme ?
Demander de l’aide est un grand pas vers une meilleure santé. Décider de travailler sur son bien-être est une chose positive. Voici un aperçu des étapes typiques d’un traitement par TCC.
Étape 1 : Séance d’évaluation initiale
La première rencontre avec votre psychologue ou thérapeute est une séance de cartographie au cours de laquelle vous passez en revue votre histoire et les origines du perfectionnisme. Il se peut que l’on vous pose des questions sur votre situation de vie, vos sentiments, vos pensées et vos comportements. Il se peut également que l’on vous demande de remplir des formulaires d’évaluation.
Étape 2 : Fixation desobjectifs
C’est à ce stade que vous et votre thérapeute fixez des objectifs concrets pour la thérapie, à court et à long terme. Ils peuvent définir les domaines de votre vie qui sont les plus touchés par votre problème et la manière dont vous souhaitez les modifier.
Étape 3 : Traitement à l’aide de différentes techniques et de différents outils
Il s’agit de la phase de traitement proprement dite, qui comprend des exercices visant à vous donner les outils nécessaires pour surmonter et travailler sur le problème dont vous souffrez. Le contenu peut varier en fonction de la méthode utilisée : L’ACT se concentre davantage sur les valeurs et l’acceptation, tandis que la CFT se concentre davantage sur la compassion.
Étape 4 : Suivi et évaluation
Le traitement fait l’objet d’un suivi régulier afin de vérifier l’efficacité de la thérapie. Si nécessaire, le plan de traitement peut être adapté ou renouvelé.
Étape 5 : Fin et perspectives d’avenir
À la fin de la thérapie, il est temps de réfléchir aux progrès réalisés. Vous recevrez également un plan d’entretien sur la manière d’utiliser les outils et les stratégies que vous avez appris à l’avenir. Il est également important de suivre les résultats au fil du temps.
Si vous ou l’un de vos proches cherchez une aide professionnelle, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec l’un de nos psychologues ou thérapeutes agréés.
En cas de crise aiguë de santé mentale, appelez le 111 ou visitez le site 111.nhs.uk immédiatement.
