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Milhares de clientes confiam no Lavendla Therapy por prestar um serviço e apoio excecionais.
Evita relacionamentos íntimos, dúvida dos sentimentos da pessoa amada ou tem medo de ser abandonado? Se este é o seu caso, é possível que sofra de ansiedade no relacionamento. Aqui explicamos o que é e como obter ajuda.
O que é a ansiedade no relacionamento?
A ansiedade no relacionamento é uma forma de perturbação da ansiedade que está principalmente ligada às relações amorosas. Pode afetar solteiros à procura de um relacionamento ou pessoas que já estão numa relação íntima. Trata-se de um medo ou preocupação que pode estar ligado a vários aspetos de uma relação amorosa, e que pode ocorrer no início da relação ou em relações maduras. A origem da ansiedade no relacionamento é muitas vezes complexa. Contudo, é possível obter tratamento e relacionar-se melhor com outras pessoas.
Ansiedade numa relação precoce
A ansiedade nas relações pode desenvolver-se no início da vida, durante o desenvolvimento do vínculo aos nossos pais ou a outros cuidadores. A forma como cuidam de nós vai influenciar a nossa perceção de segurança e a forma como nos relacionamos com os outros. Os relacionamentos na infância podem ser preditivos dos relacionamentos na vida adulta. Contudo, não são determinantes.
O papel da vinculação na ansiedade no relacionamento
A vinculação estabelece-se durante os primeiros anos de vida. A investigação em psicologia demonstrou a existência de quatro estilos diferentes de vinculação: segura, ambivalente, evitante e desorganizada.
Na vinculação segura, existe uma comunicação clara e um contacto estável com os pais ou cuidadores primários. Há pouco medo da proximidade ou do abandono. Na vinculação ambivalente, a criança fica ansiosa porque nunca sabe de que forma os pais são responder às suas necessidades. Pode sentir a necessidade de garantir a presença dos pais. A pessoa com vinculação evitante é mais retraída nas relações e não se aproxima dos outros. A vinculação desorganizada baseia-se muito no medo e a pessoa pode tornar-se confusa e imprevisível no contacto com os outros.
Estudos demonstraram que cerca de 60% das pessoas são seguras, 15% são evitantes, 10% são ambivalentes e 15% têm uma vinculação desorganizada. A vinculação não é um diagnóstico, mas apenas uma teoria que explica o nosso comportamento nas relações. Se considera ter um padrão problemático, saiba que é possível obter ajuda.
O que distinguiu a nossa terapeuta foi a sua empatia genuína e a visão pessoal. Não só possuía um profundo conhecimento da neurodiversidade, como também partilhava experiências pessoais que se repercutiam em nós, criando uma ligação imediata e fomentando um sentimento de confiança!
Benedetta Osarenk
Causas da ansiedade no relacionamento
Existem várias causas para a ansiedade no relacionamento. Experiências negativas durante a infância, baixa autoestima, medo de repetir erros de relações anteriores ou insegurança e incerteza numa relação atual são os motivos mais frequentes. Contudo, podem existir também traumas subjacentes. Se tiver estes problemas, é bom procurar ajuda de um psicólogo ou terapeuta licenciado.
Sintomas de ansiedade no relacionamento
Os sintomas e sinais de ansiedade no relacionamento podem incluir:
- Medo de rejeição: Uma preocupação avassaladora de ser rejeitado pelo parceiro, o que pode levar a evitar aproximar-se ou envolver-se totalmente na relação.
- Medo da intimidade: Dificuldades em criar ou manter a proximidade emocional, muitas vezes devido ao medo de ser magoado.
- Preocupação excessiva com o estado da relação: Dúvidas constantes sobre a estabilidade da relação ou sobre os sentimentos do parceiro, mesmo na ausência de problemas reais. Isto pode implicar perguntar novamente ao parceiro ou procurar confirmação.
- Ciúmes e desconfiança: Sentimentos injustificados de ciúme ou uma tendência para suspeitar do parceiro sem razão. Pode também estar relacionado com comportamentos de controlo.
- Necessidade de confirmação constante: Procura contínua de confirmação e de garantia dos sentimentos e dos compromissos do parceiro.
- Comportamento de evitamento: Evitar relações sérias, retirar-se de uma relação quando esta começa a tornar-se séria ou quando se sente próximo, por medo infundado de perder autonomia.
- Montanha-russa emocional: experimentar altos e baixos extremos de humor com base nos acontecimentos da relação.
Se está a ter dificuldades na sua relação ou em relacionar-se em geral, talvez seja melhor procurar ajuda. O que sente pode estar relacionado com outras perturbações, como traumas, fobia social ou outras perturbações de ansiedade, pelo que é importante obter uma avaliação de um psicólogo ou terapeuta qualificado.
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Tratamento da ansiedade no relacionamento
O tratamento da ansiedade no relacionamento pode incluir terapia, como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), para trabalhar as situações, pensamentos e comportamentos desencadeadores. No caso de problemas mais graves, a terapia do esquema pode ajudar. Trata-se de uma terapia cognitiva desenvolvida para identificar padrões passados da infância e ajudar o cliente a ultrapassá-los. A terapia de casal também é útil. O desenvolvimento de uma boa comunicação e confiança é fundamental para reduzir a ansiedade numa relação.
A duração do tratamento depende da gravidade da situação. Pode variar entre quatro sessões e dois anos, dependendo de como o problema se manifesta. Lavendla oferece uma escolha de psicólogos ou terapeutas para ajudá-lo a encontrar um da sua confiança. A relação com o terapeuta é importante.
Gerir a ansiedade no relacionamento
As relações com outras pessoas são experiências humanas que tocam o âmago da nossa existência. Por isso, é útil procurar ajuda para mudar os padrões de comportamento e criar relações mais íntimas. Os psicólogos e terapeutas de Lavendla estão prontos para apoiá-lo.
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12 perguntas e respostas comuns sobre a ansiedade nos relacionamentos
O que é a ansiedade nos relacionamentos?
A ansiedade nos relacionamentos é uma forma de transtorno de ansiedade que está principalmente ligada aos relacionamentos românticos.
O que causa a ansiedade numa relação?
As causas da ansiedade nos relacionamentos podem ser variadas e incluem experiências negativas em relacionamentos anteriores durante a infância, baixa autoestima, medo de repetir os erros de relacionamentos anteriores ou insegurança e incerteza no relacionamento atual. O trauma subjacente também pode ser uma causa e é importante procurar ajuda de um psicólogo licenciado para estes sintomas.
O que é que a vinculação tem a ver com a ansiedade nas relações?
A vinculação é algo que criamos em relação aos nossos cuidadores primários e que depende da forma como eles satisfazem as nossas necessidades. Existem quatro estilos de vinculação diferentes: seguro, ambivalente, evitante e desorganizado. A teoria da vinculação é uma teoria da relação e não um diagnóstico.
Em que é que a ansiedade nas relações é diferente da ansiedade normal?
A ansiedade nas relações pode surgir especificamente nas relações íntimas, como nas relações amorosas, mas também pode surgir noutras relações, como com amigos, colegas de trabalho ou filhos.
Quão comuns são os diferentes estilos de vinculação?
Estudos demonstraram que cerca de 60% das pessoas são seguras, 15% são evitantes, 10-15% são ambivalentes e 15-20% são desorganizadas.
A ansiedade na relação desenvolve-se numa determinada idade?
Os alicerces da ansiedade nas relações podem ser lançados nos primeiros anos de vida, mas também podem ser influenciados por eventos posteriores de stress e acontecimentos difíceis da vida, como traumas.
Como é que as redes sociais afectam a ansiedade nas relações?
As redes sociais podem exacerbar a ansiedade nas relações ao compararem-se muito com os outros, o que pode aumentar os sentimentos negativos.
Quais são os sintomas da ansiedade numa relação?
Existem muitos sintomas de ansiedade numa relação, mas alguns deles são preocupações e medos como a rejeição, a intimidade, o estatuto da relação e os ciúmes. Também pode haver evitação e retração. A relação pode estar desequilibrada e ser uma montanha-russa emocional.
É comum sentir medo na ansiedade da relação?
Não é invulgar sentir medo no contexto da ansiedade na relação, embora nos casos mais graves o medo tenda a ser mais forte. É importante reconhecer os seus sentimentos e trabalhar com eles, possivelmente com a ajuda de um terapeuta.
A ansiedade numa relação pode ser tratada?
O tratamento da ansiedade na relação pode incluir terapia, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), para trabalhar os pensamentos e comportamentos que provocam ansiedade. Para problemas mais graves, pode ser ajudado por tratamentos como a terapia de esquemas.
O que é a terapia de esquemas?
A terapia de esquemas é um método de terapia cognitiva desenvolvido para lidar com diferentes atitudes e padrões de vida presentes desde a infância e adolescência. Também pode ser útil para problemas mais tarde na vida.
Onde me posso dirigir se precisar de ajuda?
Através do nosso site, pode marcar uma sessão inicial com um psicólogo ou terapeuta autorizado para descrever os seus problemas e começar a planear um programa de tratamento. Temos terapeutas que trabalham em TCC, terapia de esquemas e terapia de casais. Ajudamo-lo a tornar o difícil mais fácil.
Tratamento da ansiedade na relação com a TCC
A ansiedade na relação pode ser tratada através da Terapia Cognitivo-Comportamental. Segue-se uma descrição geral do funcionamento do tratamento:
Avaliação dos sintomas
O primeiro passo é avaliar a sua situação e história. O psicólogo ou terapeuta avaliará se o que sente está relacionado com outros problemas de saúde mental. Poderá também ser-lhe pedido que preencha formulários de avaliação.
Psicoeducação e objetivos
Aprenderá sobre a ansiedade e como o afeta física e psicologicamente. Os terapeutas trabalharão consigo para analisar situações e estabelecer objetivos para o tratamento.
Ferramentas para mudar comportamentos e padrões
Trabalhará para identificar e alterar os padrões de pensamento que estão ligados à ansiedade. Juntamente com o terapeuta, irá trabalhar com ferramentas como um escrever um diário, tempo de preocupação e atenção plena. Serão sugeridos exercícios para praticar entre as sessões.
Terapia do esquema para problemas mais graves
Se eventos que ocorreram na infância ainda lhe causam muito sofrimento em relação às outras pessoas, pode recorrer à terapia do esquema. Trata-se de um método cognitivo desenvolvido para trabalhar os padrões de vida que causam problemas e que tem como objetivo aumentar a qualidade de vida.
Terapia de casal para problemas de relacionamento
Se tiver problemas na sua relação amorosa e tiver desenvolvido padrões pouco saudáveis, pode ser recomendada a terapia de casal, como a Terapia Comportamental Integrativa para Casais (IBCT), um tipo de terapia cognitivo-comportamental.
Acompanhamento e avaliação dos progressos
Será acompanhado pelo seu psicólogo durante todo o processo. No final do tratamento, receberá um plano para continuar a praticar e manter os progressos ao longo do tempo.
Não hesite em marcar a primeira sessão com um dos psicólogos ou terapeutas de Lavendla para ver como podem ajudá-lo. Tornamos o difícil mais fácil.
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