Stress

O que é o stress?

O stress é define-se por um estado de alerta elevado. Por vezes, este estado pode ser útil. No entanto, se o stress for constante durante um longo período, pode tornar-se esgotante.

O stress está amplamente associado a perturbações de ansiedade. Portugal é um dos países europeus com maior prevalência deste tipo de perturbações. No entanto, apesar de existitem poucos dados sobre a prevalência de stress na população adulta, um estudo indica que 1 em cada 3 portugueses já teve sintomas de stress.

É um facto que o stress pode afetar várias áreas da vida, desde os relacionamentos pessoais e familiares até ao trabalho. De acordo com a Ordem dos Psicólogos Portugueses, o stress tem custos elevados para as empresas, podendo afetar a sociedade e a economia.

É importante prestar atenção aos sintomas físicos, como erupções cutâneas ou queda de cabelo, que mostram que o stress é demasiado elevado. Felizmente, a terapia pode ajudá-lo a lidar com o stress.

O stress e as suas consequências fisiológicas

O stress ativa a resposta de luta ou fuga do corpo, o que pode levar a vários sintomas físicos e mentais. A tensão arterial elevada, as palpitações cardíacas e problemas de pele como o eczema e erupções cutâneas podem ser sinais de stress.

O que distinguiu a nossa terapeuta foi a sua empatia genuína e a visão pessoal. Não só possuía um profundo conhecimento da neurodiversidade, como também partilhava experiências pessoais que se repercutiam em nós, criando uma ligação imediata e fomentando um sentimento de confiança!

Benedetta Osarenk

Como é que o stress provoca erupções cutâneas

Quando está stressado, o corpo liberta hormonas como a adrenalina e o cortisol. Estas hormonas podem causar inflamação e irritar a pele, levando a erupções cutâneas ou a um agravamento de problemas de pele já existentes, como o eczema.

Sintomas a ter em conta

• Erupções cutâneas ou vermelhidão no rosto e noutras partes do corpo.
• Eczema ou outros problemas de pele.
• Aumento da produção de óleo, que pode levar à acne.
• Perda ou queda de cabelo.

Ferramentas psicológicas para gerir o stress

Falar com um terapeuta irá dar-lhe ferramentas para compreender e gerir os seus sintomas. Mesmo que os sintomas sejam graves, estas ferramentas podem melhorar muito a sua qualidade de vida e tornar mais fácil lidar com o ritmo acelerado da vida quotidiana.

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Guia passo a passo para gerir o stress

O stress é uma condição comum que afeta muitos de nós, independentemente do nosso estilo de vida ou condições de trabalho. Contudo, é importante compreender que o stress não é inevitável. Os psicólogos e terapeutas utilizam ferramentas eficazes para ajudá-lo a gerir e melhorar a sua qualidade de vida. Segue-se um guia passo a passo para tratar o stress:

Identificação dos fatores de stress

Anote as situações, pessoas ou tarefas que desencadeiam o stress em si. Em seguida, dê prioridade a estes pontos para identificar os fatores de stress mais prementes.

Consulta

Contacte um psicólogo ou terapeuta para uma avaliação profissional. Discutirá os seus sintomas e fatores de stress para obter um plano de tratamento individualizado.

Técnicas de relaxamento e de atenção plena

Aprenda técnicas básicas de respiração, exercícios de atenção plena ou técnicas de libertação emocional. Embora não sejam soluções mágicas, estas técnicas ajudam a reduzir os sintomas.

Atividade física

Os terapeutas recomendam a inclusão de exercício físico regular na sua rotina diária. O exercício ajuda a libertar endorfinas, que reduzem naturalmente o stress.

Dieta e sono

Mantenha uma dieta equilibrada e assegure um sono de qualidade. Uma alimentação e um sono deficientes podem agravar os sintomas.

Estabelecer limites

Aprenda a dizer não às tarefas e obrigações que aumentam o seu nível de stress. Utilize técnicas de planeamento para equilibrar trabalho e lazer.

Monitorização e ajustamento

Continue a ter reuniões regulares com o seu psicólogo ou terapeuta. Ajuste o seu plano de tratamento com base nos seus progressos e em quaisquer novos fatores de stress.