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Por vezes, o stress é inevitável, mas quando se torna constante e incontrolável, pode afetar negativamente a nossa saúde física e mental. Aqui, analisamos o stress e a forma de o tratar.
O que é o stress?
Uma forma de descrever o stress é como um estado de alerta elevado. Por vezes, este estado pode ser útil. No entanto, se o stress for constante durante um longo período, pode rapidamente tornar-se esgotante.
Um inquérito recente realizado no Reino Unido revelou que 74% dos adultos se sentiram sobrecarregados ou incapazes de lidar com o stress em algum momento do último ano. 32% responderam ter tido sentimentos suicidas em consequência do stress. Estes são sinais de uma grave crise de saúde pública.
É importante prestar atenção aos sintomas físicos, como erupções cutâneas, que mostram que o stress é demasiado elevado. Felizmente, existe terapia para nos ensinar a lidar com ele.
O stress e as suas consequências fisiológicas
O stress ativa a resposta de luta ou fuga do corpo, o que, por sua vez, pode levar a uma variedade de sintomas físicos e mentais. A tensão arterial elevada, as palpitações cardíacas e os problemas de pele como o eczema e as erupções cutâneas podem ser sinais de stress.
Leia mais aqui especificamente sobre o stress a longo prazo, a gestão do stress e o stress no trabalho.
O que distinguiu a nossa terapeuta foi a sua empatia genuína e a visão pessoal. Não só possuía um profundo conhecimento da neurodiversidade, como também partilhava experiências pessoais que se repercutiam em nós, criando uma ligação imediata e fomentando um sentimento de confiança!
Benedetta Osarenk
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Como é que o stress provoca erupções cutâneas
Quando se está stressado, o corpo liberta hormonas como a adrenalina e o cortisol. Estas hormonas podem causar inflamação e irritar a pele, levando por vezes a erupções cutâneas ou a um agravamento de problemas de pele já existentes, como o eczema.
Sintomas a ter em conta
- Erupções cutâneas ou vermelhidão no rosto e noutras partes do corpo.
- Eczema ou outros problemas de pele.
- Aumento da produção de óleo, que pode levar à acne.
- Perda de cabelo ou queda de cabelo.
Ferramentas psicológicas para gerir o stress
Falar com um terapeuta profissional dar-lhe-á ferramentas para compreender e gerir os seus sintomas. Mesmo que os sintomas sejam graves, estas ferramentas podem melhorar muito a sua qualidade de vida e tornar mais fácil lidar com o ritmo acelerado da vida quotidiana.
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Considere o seguinte
- Praticar exercícios de respiração ou de atenção plena para reduzir os seus níveis de stress
- Movimentar-se regularmente; o exercício é um redutor natural do stress.
- Falar com um terapeuta ou psicólogo profissional se sentir que a sua situação é insustentável.
Passos seguintes
O stress não é apenas um estado mental, tem um impacto real e mensurável na sua saúde física. É por isso que é importante prestar atenção a erupções cutâneas ou a outros sintomas físicos que pensa poderem estar relacionados com o stress. Pode ser altura de dar o próximo passo. Lavendla facilita a marcação de uma sessão online com um dos seus psicólogos ou terapeutas qualificados, que estão disponíveis para o ajudar a ultrapassar o seu stress. Juntos, tornaremos o difícil mais fácil.
Porquê Lavendla?
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10 perguntas frequentes sobre o stress
O que é exatamente o stress?
O stress é uma reação natural do corpo quando confrontado com desafios ou ameaças e ativa o sistema de defesa do organismo. Mas se for um u003ca href=u0022https://lavendla.se/stress/langvarig-stress/u0022u003elångvarig stressu003c/au003e ou crónico, pode levar a problemas de saúde e deve ser gerido de forma eficaz.
Quais são os sintomas mais comuns do stress?
Os sintomas mais comuns do stress incluem dores de cabeça, problemas de sono, problemas de estômago e aumento do ritmo cardíaco. Podem também surgir sintomas emocionais, como irritabilidade e diminuição da concentração.
Como posso reduzir o stress na vida quotidiana?
Uma forma é identificar os factores de stress (coisas que o stressam) e trabalhar para os reduzir ou eliminar. A atividade física regular, um bom sono e técnicas de relaxamento, como a meditação, também podem ajudar.
O que são doenças relacionadas com o stress?
O stress pode conduzir a uma série de doenças e afecções, como a hipertensão arterial, as doenças cardíacas e a diabetes. Pode também agravar problemas de saúde mental, como a ansiedade e a depressão.
O stress é perigoso a longo prazo?
Sim, o stress crónico ou a longo prazo pode ter efeitos graves para a saúde. Pode afetar tudo, desde o sistema imunitário ao sistema cardiovascular, e pode levar a problemas a longo prazo.
Como é que o stress afecta a vida profissional?
Ao reduzir a produtividade, aumentar o absentismo e reduzir a qualidade do trabalho, o stress pode ter um impacto significativo no trabalho. Por conseguinte, é importante que o seu local de trabalho disponha de recursos e métodos para o ajudar a lidar com o stress.
Existe stress positivo?
Sim, o que é conhecido como “eustress” pode motivar e melhorar o desempenho. É diferente das reacções negativas ao stress, que podem ser prejudiciais para a saúde.
Que papel desempenham a alimentação e a nutrição na gestão do stress?
Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes pode ajudar o organismo a gerir melhor o stress. Alimentos específicos ricos em antioxidantes, ácidos gordos ómega 3 e vitaminas B podem ser particularmente úteis.
O stress pode afetar as relações?
Sim, o stress pode provocar tensão nas relações, pois pode torná-lo mais irritável, impaciente ou mesmo isolado. É importante comunicar abertamente com os seus entes queridos sobre os seus níveis de stress.
Onde posso procurar ajuda para o meu stress?
Se estiver a sofrer de stress prolongado ou grave, recomenda-se que procure ajuda profissional.
Guia passo-a-passo para gerir o stress
O stress é uma condição comum que afecta muitos de nós, independentemente do nosso estilo de vida ou condições de trabalho. Mas é importante compreender que o stress não é inevitável. Os psicólogos e terapeutas utilizam ferramentas eficazes para o ajudar a geri-lo e a melhorar a sua qualidade de vida. Segue-se um guia passo a passo para tratar o stress:
Identificação dos factores de stress
Anote as situações, pessoas ou tarefas que desencadeiam o stress para si. Em seguida, dê prioridade a estes pontos para identificar os factores de stress mais prementes.
Consulta
Contacte um psicólogo ou terapeuta para uma avaliação profissional. Discutirá os seus sintomas e factores de stress para obter um plano de tratamento individualizado.
Técnicas de relaxamento e de atenção plena
Aprenda técnicas básicas de respiração, exercícios de atenção plena ou tapping/havening. Embora não sejam soluções mágicas, estas técnicas ajudam a reduzir os sintomas quando se aprende a utilizá-las.
Atividade física
Os terapeutas recomendam frequentemente a inclusão de exercício físico regular na sua rotina diária. Isto porque o exercício ajuda a libertar endorfinas, que reduzem naturalmente o stress.
Dieta e sono
Mantenha uma dieta equilibrada e assegure um sono de qualidade. Uma alimentação e um sono deficientes podem agravar os sintomas.
Estabelecer limites
Aprenda a dizer não às tarefas e obrigações que aumentam o seu nível de stress. Utilize técnicas de planeamento para equilibrar trabalho e lazer.
Monitorização e ajustamento
Continue a ter reuniões regulares com o seu psicólogo ou terapeuta. Ajuste o seu plano de tratamento com base nos seus progressos e em quaisquer novos factores de stress.
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