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A terapia metacognitiva (TMC) é um novo método de tratamento que é útil para a ansiedade geral e outras condições. Aqui explicamos o que é e como esta terapia o pode ajudar.
O que é a terapia metacognitiva?
A terapia metacognitiva (TMC) é uma forma de psicoterapia que se centra na alteração dos padrões de pensamento e crenças que contribuem para os problemas de saúde mental. Desenvolvida pelo psicólogo Adrian Wells, baseia-se no princípio de que não são apenas os nossos pensamentos que afetam o nosso bem-estar, mas também a nossa abordagem a esses pensamentos e a forma como lidamos com eles. A terapia metacognitiva pode ser útil para vários tipos de problemas de saúde mental.
O que é a terapia metacognitiva?
A terapia metacognitiva (TMC) centra-se na mudança da forma como as pessoas pensam sobre os seus próprios pensamentos, também conhecida como metacognições. O princípio é que muitos problemas psicológicos dependem não só do conteúdo dos nossos pensamentos, mas também da forma como gerimos e nos relacionamos com esses pensamentos. Por exemplo, uma pessoa pode não preocupar-se com um evento (um pensamento), mas também acreditar que precisa se preocupar para evitar que coisas más aconteçam (uma metacognição).
O que distinguiu a nossa terapeuta foi a sua empatia genuína e a visão pessoal. Não só possuía um profundo conhecimento da neurodiversidade, como também partilhava experiências pessoais que se repercutiam em nós, criando uma ligação imediata e fomentando um sentimento de confiança!
Benedetta Osarenk
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Na TMC, o terapeuta trabalha para ajudar o cliente a identificar e desafiar estas crenças metacognitivas desadaptativas, como a ideia de que a preocupação é algo necessário ou útil. Ao contrário da terapia cognitivo-comportamental (TCC) tradicional, que muitas vezes se centra na mudança do conteúdo dos pensamentos negativos ou disfuncionais, a TMC concentra-se no processo de pensamento.
Isto significa ensinar o cliente a desenvolver um controlo mais flexível sobre o seu pensamento, a sair de armadilhas de pensamento como a catastrofização e a generalização excessiva e a reduzir o envolvimento em padrões de pensamento prejudiciais, como a ruminação e a preocupação excessivas.
A TMC demonstrou ser eficaz para várias condições psicológicas, incluindo perturbações de ansiedade, depressão, stress pós-traumático e perturbação obsessivo-compulsiva. Ao ensinar os clientes a gerir os seus processos metacognitivos de uma forma mais adaptativa, a TMC tem como objetivo reduzir a tendência de ficar preso a padrões de pensamento negativos e, assim, reduzir o sofrimento psicológico.
Como é que a terapia metacognitiva pode ajudar?
A terapia metacognitiva (TMC) é eficaz no tratamento de vários problemas psicológicos. É particularmente útil para problemas de ansiedade, especialmente a perturbação de ansiedade generalizada, ajudando a gerir os pensamentos preocupantes.
Para as pessoas com depressão, a TMC reduz os sintomas ao quebrar padrões de pensamento negativo e ruminação. É também útil no tratamento da perturbação obsessivo-compulsiva, alterando a abordagem dos pensamentos obsessivos, e do stress pós-traumático, gerindo os pensamentos intrusivos.
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O TMC pode ajudar com problemas de sono, ansiedade em relação à saúde, hipocondria e ansiedade social, alterando a forma como se pensa sobre esses problemas. Além disso, pode ajudar as pessoas com dor crónica a gerir os seus pensamentos e sentimentos em relação à dor para melhorar o controlo da mesma.
Ao centrar-se no “pensar sobre o pensar”, a TMC ensina os clientes a reduzir a ruminação e a preocupação desadaptativas, conduzindo a uma redução dos sintomas psicológicos.
Terapia metacognitiva para Ansiedade Generalizada
A terapia metacognitiva demonstrou ser particularmente eficaz no tratamento da perturbação de ansiedade generalizada, que se caracteriza pela preocupação crónica e excessiva sobre vários tópicos ou acontecimentos. O tratamento centra-se na alteração das metacognições – pensamentos sobre os pensamentos – que mantêm e reforçam a ansiedade e os comportamentos de preocupação.
Ao alterar os processos metacognitivos que mantêm a perturbação de ansiedade generalizada, a TCM visa reduzir a preocupação crónica e melhorar a capacidade do cliente para gerir a ansiedade. Esta abordagem tem-se revelado particularmente eficaz para o na perturbação de ansiedade generalizada, uma vez que aborda diretamente os processos de pensamento subjacentes que contribuem para a perturbação.
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Técnicas utilizadas na terapia metacognitiva
A TMC pode ser utilizada para várias condições. Aqui está como a terapia metacognitiva é usada no tratamento da perturbação de ansiedade generalizada:
- Identificação de metacognições: A terapia começa por identificar as metacognições desadaptativas do cliente que contribuem para a perturbação de ansiedade generalizada, tais como as crenças de que a preocupação é útil para prevenir acontecimentos negativos ou que não se consegue controlar o pensamento ansioso.
- Desafiar as metacognições: O cliente é encorajado a questionar e desafiar essas crenças e a explorar como contribuem para a sua ansiedade.
- Modificar padrões de pensamento: A TCM foca-se em ajudar o cliente a desenvolver formas mais adaptativas de se relacionar com os seus pensamentos, tais como reduzir o tempo e o envolvimento em pensamentos ansiosos e ruminações.
- Treino da atenção: Esta é uma parte central da TCM, em que o cliente aprende técnicas para afastar intencionalmente a sua atenção dos pensamentos ansiosos e concentrar-se em tarefas ou atividades no momento presente.
- Gestão do “controlo de detenção”: O cliente é treinado para ter um controlo mais flexível sobre o seu pensamento, o que significa que pode escolher ativamente não se envolver em pensamentos ansiosos.
- Exercícios práticos e trabalhos de casa: A terapia inclui frequentemente exercícios práticos durante as sessões, bem como trabalhos de casa em que o cliente aplica as estratégias aprendidas em situações da vida real.
Quanto tempo demora um tratamento com TMC?
A duração de um tratamento de terapia metacognitiva varia consoante as necessidades do indivíduo, a gravidade da condição que está a ser tratada e o progresso da terapia. A TMC é geralmente um tratamento de curta duração, envolvendo normalmente 8 a 16 sessões. A duração do tratamento é individualizada e não existe uma regra fixa.
O terapeuta avalia continuamente o progresso do cliente e pode ajustar o tratamento, se necessário. Se o cliente atingir os seus objetivos, o tratamento pode ser terminado mais cedo. As sessões de acompanhamento também podem ser relevantes para manter o progresso e gerir possíveis recaídas. O tratamento com TMC é flexível e adaptado às necessidades do cliente.
12 perguntas frequentes sobre a terapia metacognitiva
Em que consiste o tratamento com TMC?
O tratamento com a terapia metacognitiva (TMC) envolve várias etapas e técnicas destinadas a alterar a forma como uma pessoa pensa sobre o seu pensamento (metacognições) e gere esses pensamentos. Aqui está uma visão geral do que pode ser um tratamento típico com TMC:
- Avaliação inicial: O tratamento começa com uma avaliação dos padrões de pensamento e metacognições do cliente. O terapeuta também explica como a TMC funciona e sua relevância para o problema específico do cliente.
- Identificação das metacognições: O cliente é ajudado a identificar as suas metacognições desadaptativas, tais como as crenças de que a preocupação é necessária ou de que os pensamentos não podem ser controlados.
- Treinamento da atenção: Uma parte central da TMC é ensinar o cliente a desviar a sua atenção dos pensamentos desadaptativos. Isto pode incluir exercícios para praticar a atenção selectiva ou a mudança de atenção.
- Metacognições desafiadoras: O terapeuta ajuda o cliente a questionar e reavaliar as suas metacognições desadaptativas e a desenvolver formas mais adaptativas de pensar sobre o pensamento.
- Modificação do estilo de pensamento: O cliente aprende a mudar o seu estilo de pensamento, por exemplo, reduzindo o tempo passado a remoer ou a preocupar-se e utilizando estratégias de pensamento mais construtivas.
- Avaliação e feedback: Ao longo do processo, o terapeuta e o cliente avaliam juntos o progresso e ajustam o tratamento conforme necessário.
- Reforço de habilidades: O cliente é incentivado a praticar regularmente as habilidades e estratégias que aprendeu na terapia, mesmo fora das sessões.
A TMC é geralmente estruturada e limitada no tempo. A sua duração pode variar de acordo com os problemas e necessidades do indivíduo. Ao centrar-se nas metacognições, a TMC tem como objetivo dar ao cliente ferramentas para gerir os seus pensamentos de uma forma mais adaptativa, o que pode reduzir o sofrimento psicológico e melhorar a sua qualidade de vida.
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