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Estrés
El estrés es algo que a veces es inevitable, pero cuando se vuelve constante e incontrolable, puede afectar seriamente a nuestra salud fÃsica y mental. En este artÃculo, vamos a analizar qué es el estrés y cómo puedes tratarlo.
¿Qué es el estrés?
El estrés puede describirse como un estado de alerta máxima. En algunas situaciones, este estado de alerta puede ser útil, pero si el estrés se mantiene durante un largo periodo de tiempo, acaba siendo agotador.
Según una encuesta realizada, el 60% de la población española declara que el estrés afecta a su vida diaria Estos son signos de una grave crisis de salud pública.
Es fundamental prestar atención a los sÃntomas fÃsicos, como las erupciones en la piel, que nos indican que el estrés es excesivo. Afortunadamente, existen terapias que nos enseñan a afrontarlo.
El estrés y sus consecuencias fisiológicas
El estrés activa la respuesta de lucha o huida en nuestro organismo, lo que puede desencadenar diversos sÃntomas fÃsicos y emocionales. La hipertensión, las palpitaciones y problemas cutáneos como eccemas y erupciones son señales comunes de estrés.
Lee más sobre el estrés a largo plazo, cómo gestionarlo y el estrés relacionado con el trabajo.
Lo que realmente destacó de nuestra terapeuta fue su empatÃa genuina y su capacidad de comprensión. No solo tenÃa un profundo conocimiento sobre la neurodiversidad, sino que también compartÃa experiencias personales que conectaron con nosotros de inmediato, creando un vÃnculo de confianza desde el primer momento.
Benedetta Osarenk
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Cómo el estrés provoca erupciones cutáneas
Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera hormonas como la adrenalina y el cortisol. Estas hormonas pueden causar inflamación e irritación en la piel, lo que a veces provoca erupciones o empeora problemas cutáneos preexistentes, como el eccema.
SÃntomas a tener en cuenta
- Erupciones o enrojecimiento en la cara y otras partes del cuerpo.
- Eccema u otras afecciones cutáneas.
- Aumento de la producción de grasa, lo que puede causar acné.
- CaÃda o debilitamiento del cabello.
Herramientas psicológicas para controlar el estrés
Hablar con un terapeuta profesional te dará herramientas para entender y controlar los sÃntomas del estrés. Incluso si los sÃntomas son graves, estas herramientas pueden mejorar significativamente tu calidad de vida y ayudarte a enfrentarte mejor al ritmo acelerado de la vida diaria.
Considera lo siguiente:
Habla con un terapeuta o psicólogo profesional si crees que tu situación es insostenible.
Practica ejercicios de respiración o atención plena (mindfulness) para reducir el estrés.
Muévete con regularidad; el ejercicio es un reductor natural del estrés.
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Pasos siguientes
El estrés no es solo un estado mental; tiene un impacto real y medible en nuestra salud fÃsica. Por eso, es importante prestar atención a las erupciones cutáneas u otros sÃntomas fÃsicos que puedan estar relacionados con el estrés. Puede que sea el momento de dar el siguiente paso. En Lavendla, te ponemos fácil reservar una sesión online con uno de nuestros psicólogos o terapeutas cualificados, que estarán a tu disposición para ayudarte a gestionar tu estrés. Juntos haremos más fácil lo difÃcil.
¿Por qué Lavendla?
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Sesiones de 45, 60 o 90 minutos
Elige una sesión de 45, 60 o 90 minutos, o bien un paquete, que te permite tener flexibilidad y control sobre la duración e intensidad de la terapia.
GuÃa paso a paso para controlar el estrés
El estrés es una afección común que nos afecta a muchos, independientemente de nuestro estilo de vida o condiciones laborales. Pero es importante entender que el estrés no es inevitable. Los psicólogos y terapeutas utilizan herramientas muy eficaces para ayudarte a controlarlo y mejorar tu calidad de vida. Aquà tienes una guÃa paso a paso para tratar el estrés:
1. Identificación de los factores estresantes
Escribe las situaciones, personas o tareas que te provocan estrés. Luego, prioriza estos puntos para identificar qué factores estresantes son los más urgentes.
2. Consulta
Ponte en contacto con un psicólogo o terapeuta para una evaluación profesional. Hablarás sobre tus sÃntomas y factores estresantes para elaborar un plan de tratamiento personalizado.
3. Mindfulness y técnicas de relajación
Aprende técnicas básicas de respiración, ejercicios de atención plena (mindfulness) o tapping/havening. Aunque no son soluciones mágicas, estas técnicas ayudan a reducir los sÃntomas una vez que las dominas.
4. Actividad fÃsica
Los terapeutas suelen recomendar incorporar ejercicio regular en la rutina diaria. El ejercicio libera endorfinas, que reducen el estrés de forma natural.
5. Dieta y sueño
Mantén una dieta equilibrada y asegúrate de dormir bien. Una alimentación inadecuada y un mal descanso pueden empeorar los sÃntomas del estrés.
6. Establecer lÃmites
Aprende a decir «no» a tareas o compromisos que aumenten tu nivel de estrés. Utiliza técnicas de planificación para equilibrar trabajo y ocio.
7. Seguimiento y ajustes
Sigue manteniendo reuniones periódicas con tu psicólogo o terapeuta. Ajusta tu plan de tratamiento según los avances y cualquier nuevo factor estresante que pueda aparecer.
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